十天八塊腹肌怎么練？這些方法從不告訴別人
2017-02-02 17:19:59 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：男人總是對肌肉特別感興趣，應(yīng)為一身肌肉不但可以展現(xiàn)個人“傲嬌”身材，同時還可以顯現(xiàn)出男性特有的雄性魅力。例如腹肌，不但十分美觀，同
男人總是對肌肉特別感興趣，應(yīng)為一身肌肉不但可以展現(xiàn)個人“傲嬌”身材，同時還可以顯現(xiàn)出男性特有的雄性魅力。例如腹肌，不但十分美觀，同時也可以證明身體的強(qiáng)壯。十天八塊腹肌咋鍛煉？
兩頭起
鍛煉腹肌的最好方法是，“兩頭起”！什么事“兩頭起呢”？就是，平躺著，上半身和腿，突然起來，用手去摸腳尖，腿一定要繃直！這個對腰部的力量和腰部的柔韌是有一定的要求的，這個也是鍛煉腹肌的最好方法。只要這樣堅持練習(xí)，你的腹肌一定就到八塊了，有了腹肌，再怎么喝酒，都不會有啤酒肚了。
具體的練習(xí)步驟：
1.每天早上起來慢跑，達(dá)到感覺自己快要出汗的時候就停下來。(熱身)
2.熱身完了，腰部運動，說白了就是扭腰
3.之后開始做30個仰臥起坐，然后休息10分鐘
4.平躺著，開始做“兩頭起”5個一組
5.做完一組休息2分鐘，再做一組，一共做5組！你會發(fā)現(xiàn)自己多厲害了！
6.下午5點的時候，也按照上面的步驟做
每天兩次，做這個不要多，要的是每個都做好，做標(biāo)準(zhǔn)，用最快的速度做！爆發(fā)力就是這樣練起來的！
