跑步小腿酸痛 簡單兩招解決！
很多經(jīng)常跑步的人特別喜歡跑馬拉松，但是所有曾經(jīng)參與過馬拉松的運動員都會遇到一個問題，那就是跑步時小腿酸痛。這時候很多人認為就是疲勞導(dǎo)致的，實際上如果疼痛嚴重，很可能是疾病的征兆。
什么是“脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征”
跑步運動中，疼痛常出現(xiàn)在小腿前側(cè)或小腿后內(nèi)側(cè)中下段(內(nèi)踝上2-20厘米區(qū)域)的較深層，(疼痛區(qū)域如圖1所示)，并且表現(xiàn)為在開始運動時比較明顯，堅持一段時間會有所緩解，運動停止后疼痛再現(xiàn)，有按壓痛，腫脹感。這樣的情況常被認為是脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征。
區(qū)別于延遲性肌肉酸痛(DOMS)，脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征并不像DOMS在運動后24-48小時疼痛感達到最強，之后若干天會逐步消失。對脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征放任不管，不進行休息、調(diào)整、治療，這種疼痛會愈加劇烈，甚至會引起疲勞性骨折。
如何解決？
1、肌肉拉伸
小腿后群肌肉主要包括腓腸肌，比目魚肌，這兩塊肌肉主要作用都是提足。一說拉伸小腿肌肉跑友們基本都會，但是說到具體拉伸哪塊肌肉和應(yīng)該注意的細節(jié)，有些跑友不一定十分清楚。這里我啰嗦幾句，腓腸肌兩端分別連接在股骨和足跟上，是多關(guān)節(jié)肌，它跨越了踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)兩個關(guān)節(jié)，因此拉伸腓腸肌時需要保持膝關(guān)節(jié)伸直，這樣才有效果，而拉伸比目魚肌時，膝關(guān)節(jié)是可以彎曲的。
2、筋膜放松
筋膜作為一種貫穿全身的結(jié)締組織，可以影響肌肉的力學性能，同時它自身也可以獨立收縮，并對身體控制-反饋能夠產(chǎn)生影響。因此筋膜在承載運動負荷過程中也同肌肉一樣，發(fā)揮了重大的作用。
