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九種燃脂訓(xùn)練 讓啤酒肚變成練腹肌

2017-02-03 10:41:10  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在人們越來越追求健康的生活方式,健身也成為人們?nèi)粘I钪械囊淮髳酆谩τ谀行远裕瑩碛邪藟K腹肌是很多人的追求,腹肌的存在不僅是健

現(xiàn)在人們越來越追求健康的生活方式,健身也成為人們?nèi)粘I钪械囊淮髳酆谩τ谀行远裕瑩碛邪藟K腹肌是很多人的追求,腹肌的存在不僅是健康的一種象征,還可以提高男性魅力。那么,怎么可以把啤酒肚練成腹肌呢?

一: 原地跑

1: 在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

二: 上樓梯

1: 每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

三: 步行

1: 飯后45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,提醒若在飯后2-3小時再步行一次,效果更佳。

四: 跳繩

1: 只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥于游戲中。

五: 晨操

1: 晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn),又可保持青春體態(tài)。

六: 跳舞

1: 輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。

七: 鹽療

1: 用溫水沖濕全身,再用粗鹽涂滿全身,然后加以按摩,使皮膚發(fā)熱,至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘。

八: 喝水

1: 眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢飲入為佳。

九: 瑜珈

1: 來自印度的古老健身法,周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。

十: 曾經(jīng)有人在女性中做過

查,認為男士哪個部位最性感,結(jié)果認為腹肌的占了45%,大多數(shù)女性都認為這是男人最性感的地方。以前的人認為有肚子的男人代表著成功有財富,現(xiàn)在越來越多的成功男士更注重的是身體健康,身材健美。

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