男人睡眠不好怎么辦 十個促進睡眠的小方法
我們都知道睡眠是身體之本，人體要通過睡眠進行休息、生理功能的恢復和細胞的再生和修復等。睡眠不好不僅會影響人的精神狀態(tài)，使人容易疲倦，長期睡眠不好還會引發(fā)糖尿病、心臟病等重大疾病，因此擁有一個良好的睡眠對于人體來說很重要。下面告訴大家?guī)讉€促進睡眠的好方法。
一： 男人睡眠不好怎么辦
1： 首先要養(yǎng)成超卓的作息習氣，準時入眠，守時起床，建立起時刻上的條件反射，這樣有助于睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除。
2： 睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度振奮的活動，能夠散散步，使精力放松，情緒穩(wěn)定。
3： 室內(nèi)溫濕度合適，堅持室內(nèi)空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠。
4： 堅持被褥平坦，內(nèi)衣清潔柔軟、單調、枕頭不宜過高或過低，由于枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環(huán)。
5： 睡前不宜進食過硬食物，如玉米、豆類、鍋巴等，不宜過飽。晚飯最好在睡前兩小時吃，不要喝茶或咖啡，不要吸煙、喝酒或吃影響性食物。
6： 假定環(huán)境喧鬧，可用棉花阻塞耳道，削減噪音影響。不要蒙頭或俯臥，避免影響呼吸，睡覺時仰臥或右側臥位比較好。
7： 睡前聽聽秀麗的音樂，用熱水泡足10～20分鐘，通常有助于睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳。
8： 精力虛弱的人通常浮想聯(lián)翩，不能平靜，這時切末煩躁，能夠集中精力去想一個疑問，可似有似無地聽聽掛鐘的滴答聲，或留心自個的呼吸，也能夠靜靜數(shù)數(shù)，由1數(shù)到100循環(huán)往復。
9： 睡前梳頭，最好梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱停止，這樣能夠疏通頭部血液循環(huán)，既有利于入眠，一同又有護發(fā)效果。
10： 睡前可按摩腳底的涌泉穴，分配各200次，既有助于入眠，又可健身。
二： 睡眠是人體最基本的生功能之一，在這段時間里，大腦開始存儲記憶，細胞進行再生和修復。長期睡不好，會對健康造成負面影響，引發(fā)大量嚴重和危及生命的疾病，包括癌癥、糖尿病和心臟病等。
