臀部松弛怎么辦 簡單鍛煉擁有緊實臀部
2017-02-03 18:38:45 來源：360常識網
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導語：有研究表明，大部分女性認為男性擁有緊實的臀部，可以增加男性魅力。但是現代人由于長時間久坐在·辦公室，臀部鍛煉少，臀部容易出現松弛下
有研究表明，大部分女性認為男性擁有緊實的臀部，可以增加男性魅力。但是現代人由于長時間久坐在·辦公室，臀部鍛煉少，臀部容易出現松弛下垂的情況。臀部松弛對于男性的外形是一個不小的損害。那么日常有有那些簡單的方法可以幫助臀部變得緊實呢？
一： 鍛煉臀部的方法
1： 急運動 跳躍任何一種跳躍都會對提臀有幫助。練習的時候，以踢到臀部為每個動作完成的標準。
2： 靜運動 深蹲在工作緊張的時候，不妨進行運動量小、隨時隨地都能做的深蹲運動：1：臀外擴首選馬步蹲。兩腳自然開立，腳跟的距離和肩膀外側同寬，用力夾緊臀部，雙腿下蹲到膝蓋不超過腳尖為宜2： 臀下垂多做箭步蹲。雙腳一前一后，身體下蹲到大小腿呈90度角時停住30秒，然后起身換腳重復。
3： 在等人等車時你可以在你深呼吸的時候，收緊臀部肌肉，當你呼氣的時候放松，如此反復。收緊臀部肌肉能給你一個更緊致的臀部。而且，深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒，一舉兩得，為什么不試試呢。
4： 仰臥橋式挺臀：是一個比較綜合的鍛煉方法，鍛煉涉及臀部肌群、大腿腘繩肌(即股后肌群)、腹肌，但主要鍛煉臀大肌。
5： 在家看電視時在你坐著的時候，將身體的重量放在腳后跟上，并擠壓臀部;當你站起來的時候，骨盆微微前傾。另外，在反覆坐下、站起之前，做幾個下蹲動作則效果更佳。
6： 跪姿舉臂抬腿：是一個較為綜合的鍛煉方法，鍛煉涉及臀部、腹部、下背部，但主要用來鍛煉臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分類似，經常被有氧操課選用。
二： 看著上面的介紹你是不現在才知道在我們的生活中，原來有這么多可以鍛煉臀部肌肉的辦法啊。臀部肌肉緊實，就會讓臀部看起來非常的翹，而且會讓你的腿部線條看起來非常的修長。
