緊張的情緒人人都有，特別是在一些公開場合的時候，讓你一個人上去演講或者是說幾句話，相信大部分人都會感覺緊張吧！這或許是人的正常生理現(xiàn)象，所以不用過于擔(dān)心。就拿男人來說，用什么方法可以消除這種緊張情緒？

第一，要降低對自己的要求

一般來講爭強(qiáng)好勝——事事都力求完善，事事都要爭先——的人容易緊張和焦慮。花有千種，人生各異。各人有各人的長處和優(yōu)勢，追求事事超人，樣樣在前，既無可能也無必要。有些地方你不如他人，但卻在某一方面你比別人強(qiáng)。所以你要認(rèn)清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長遠(yuǎn)和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境松弛一些。

第二，出現(xiàn)了緊張焦慮之后不要想讓自己“不緊張”

如果這樣提醒，那么你就越會“緊張”，因為你的注意力都集中在“緊張”上了。出現(xiàn)了緊張焦慮之后，只要你能做到緊張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順其自然，該做什么就做什么，只要你不再去在意它，不去管它，也而不為此煩惱，那么緊張焦慮也就會自然而然地消失了。

第三，承認(rèn)和允許自己的缺點存在

“人無完人，金無足赤”，正因為人類個體存在著不同的缺點，所以才有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點，不要過分追求完美，要學(xué)會坦然地說“我盡力了”、“這不在我的能力范圍之內(nèi)”。只有做到了這一點，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地?fù)碛泻拖硎?a href="http://www.tewxkgs.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活。

第四，緊張心理可以通過自我調(diào)適，自已進(jìn)行訓(xùn)練來幫助克服。具體方法如下：

第一步：

把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表(越具體、細(xì)節(jié)越好)，分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。

第二步：

進(jìn)行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

第三步：

如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。

第四步：

按同樣方法繼續(xù)下一個更使你緊張的場面(下一張卡片)。注意，每進(jìn)入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標(biāo)準(zhǔn)，否則，不得進(jìn)入下一個階段。

第五步：

當(dāng)你想像最令你恐懼的場面也不感到不安和緊張時，便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場鍛煉，若在現(xiàn)場出現(xiàn)不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。