安然度過月經期的方法
2016-11-18 08:26:34 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：多吃高纖維食物，可促進動情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利于調整月經和鎮靜神經。全谷類、糙米、燕麥等食物都是不錯的選。
安然度過月經期的方法
安然度過月經期的方法
1、運動篇：可做伸展運動
經期不宜做劇烈運動，但適量的運動可以改善血液循環，幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松，有利于經血的排出。如一些伸展動作、冥想型瑜伽等都是不錯的選擇。高強度、大運動量的運動，如跑步、跳躍則不適合，游泳也要避免。
運動后要注意保暖，出汗后要及時更換衣物。如果在運動過程中感到不舒服應該立即停止。
2、飲食篇：要多吃三類食物
蛋白質：白色肉類、蛋、豆腐含有豐富的蛋白質，適量食用可以補充經期流失的營養素。
維生素B群：多攝入維生素B群，多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗。
高纖維食物：多吃高纖維食物，可促進動情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利于調整月經和鎮靜神經。全谷類、糙米、燕麥等食物都是不錯的選。
3、情緒篇：轉移注意力
經期可能會讓人感到煩躁、憂郁，出現乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的現象。這時應該轉移注意力，放松心情，將煩悶的心情訴說給姐妹或者朋友聽，有利于情緒的控制。
當然更重要的是自身的調整，學會自控，經期情緒波動較大是正常的，要正確對待。
4、清潔篇：勤換衛生巾
①勤換衛生巾，最好兩個小時換一次，每天用溫熱水清洗外陰。
②不要洗冷水浴。
③切勿長期用抗生素和化學藥物沖洗陰道，防止菌群失調引起陰道炎。
