姨媽周期偏短要注意防貧血
2016-12-27 11:11:07 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：女性最常見的月經(jīng)周期為28天，前后7天都算正常范圍內(nèi)，也就是說21~35天是最常見的正常月經(jīng)周期。但也有少數(shù)人短至20天或長達(dá)45天一個周期，
女性最常見的月經(jīng)周期為28天，前后7天都算正常范圍內(nèi)，也就是說21~35天是最常見的正常月經(jīng)周期。但也有少數(shù)人短至20天或長達(dá)45天一個周期，只要月經(jīng)有規(guī)律，也沒有身體不適，都是正常的。但月經(jīng)周期太短容易造成女性貧血。這種慢性失血造成的貧血往往合并缺鐵性貧血。妹子們在每次月經(jīng)過后最好多補(bǔ)充些含鐵豐富的食物！
有數(shù)據(jù)顯示，女性每次生理周期流失的鐵，大約為15.68毫克。加上每天從皮膚尿液中正常流失的，每月共損失40.8毫克，非常容易造成鐵缺乏。
食物中鐵的來源廣泛，紅肉、動物內(nèi)臟、蛋黃和水產(chǎn)品都是鐵的優(yōu)質(zhì)來源。動物性食物中的鐵是血紅素鐵，易于被人體吸收利用，無論是質(zhì)還是量，動物性食物都優(yōu)于植物性食物。動物性食物中瘦肉、豬肝、鴨血、蛋黃、魚類、母乳等都含有豐富的鐵。植物性食品中，紫菜、干蘑菇、芝麻、花生、核桃、菠菜、芥菜干、大棗、葡萄干、草莓、山楂等含鐵較多。飲食中足夠量的維生素C也能夠促進(jìn)鐵的吸收。
補(bǔ)鐵要適量，過量補(bǔ)充容易引起中毒。健康成人每天需要補(bǔ)充鐵含量女性為20mg，男性為15mg，但是每天最高限量不要超過50mg。
