女運(yùn)動員生理期如何合理訓(xùn)練？
女運(yùn)動員生理期如何合理訓(xùn)練？
女運(yùn)動員生理期如何合理訓(xùn)練？
大多數(shù)運(yùn)動項(xiàng)目對女子的月經(jīng)期沒有影響。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動反而有利于經(jīng)血的排出，一定程度上緩解癥狀的程度。
女運(yùn)動員的身體狀況，受月經(jīng)周期性雌性激素分泌量的變化及由此而帶來的月經(jīng)隨伴癥狀的輕重所左右。需要指出的是：這些情況并不是參加體育運(yùn)動的緣故，而是雌性激素在作怪。經(jīng)期癥狀極重的反而是月經(jīng)較穩(wěn)定的投擲選手最多，跳躍選手次之。
只有大強(qiáng)度、長時(shí)間的劇烈運(yùn)動易引起運(yùn)動員的月經(jīng)失調(diào)，甚至閉經(jīng)。要提醒女運(yùn)動員的應(yīng)該多注意加強(qiáng)營養(yǎng)和休息，防止過度疲勞。
女運(yùn)動員如何對付“大姨媽”？
辦法一：藥物推遲經(jīng)期
運(yùn)動員使用的并不一定是民用的避孕藥，現(xiàn)在很多人選用一種臨床叫做“補(bǔ)孕激素”的口服藥物，這種藥物一般用于月經(jīng)不調(diào)，濫用這種藥物易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，還有服用“安宮黃體酮”的。偶爾用藥一、二次不會有什么危害，但經(jīng)常用藥會使月經(jīng)長期處于抑制狀態(tài)。
孕激素藥物安宮黃體酮可控制月經(jīng)時(shí)間。該藥服用方便，其副作用僅為偶爾的惡心、嘔吐、頭痛等，不會引起內(nèi)分泌失調(diào)，短時(shí)間服用也不會導(dǎo)致身體肥胖或其他方面的毛病。
同時(shí)，我們還應(yīng)該了解到，使用外源性性激素推遲經(jīng)期的方法還存有一些弊病：
其一，初服這些激素時(shí)往往會有一些不良反應(yīng)如惡心、嘔吐、頭痛，同樣會干擾考試者的心情。
其二，如果用藥不當(dāng)未達(dá)預(yù)期效果反而會增加心理負(fù)擔(dān)。
其三，若過早提前用藥，又有用藥劑量過大的問題。
當(dāng)然，短期用藥并不會給今后帶來任何長遠(yuǎn)影響，如不會影響內(nèi)分泌功能，不會導(dǎo)致日后排卵問題而致不孕，不會導(dǎo)致肥胖等。因此如果過去已經(jīng)服用過或打算服用的女生，也不必為此而過分憂慮。
辦法二：使用衛(wèi)生棉條
對參加運(yùn)動量孝持續(xù)時(shí)間短的項(xiàng)目、月經(jīng)不是反應(yīng)小的運(yùn)動員采用衛(wèi)生栓或體外衛(wèi)生帶（柔軟、吸水性強(qiáng)）和心理用藥法相結(jié)合的辦法。
衛(wèi)生棉條也有隱患
運(yùn)動員月經(jīng)來潮期間，每隔二到三小時(shí)更換一次衛(wèi)生棉或棉條。衛(wèi)生棉條是直接置于陰道內(nèi)吸收經(jīng)血，但因?yàn)槿腙幍蓝纬擅荛]空間，若不定時(shí)更換，其悶熱的環(huán)境，更易使存在陰道的常態(tài)菌迅速孳生，產(chǎn)生感染發(fā)炎的現(xiàn)象。
而當(dāng)經(jīng)血量較多時(shí)，若未勤于更換衛(wèi)生棉條，長時(shí)間的使用會有經(jīng)血逆流的情形，經(jīng)血逆流的結(jié)果可能造成子宮內(nèi)膜異位等婦科疾病。
需要強(qiáng)調(diào)的是，無論采取何種方法推遲經(jīng)期，都需在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
“大姨媽”來時(shí)能做運(yùn)動嗎？其實(shí)，身體健康的、具有一定運(yùn)動習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動不會有副作用，相反還有利于身體。女性經(jīng)期的運(yùn)動要注意控制運(yùn)動量，月經(jīng)期并不是絕對禁止運(yùn)動，但是高強(qiáng)度、大運(yùn)動量的運(yùn)動（如長跑、跳躍、仰臥起坐等），還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。
月經(jīng)期運(yùn)動有哪些注意事項(xiàng)？
月經(jīng)期間，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動。
通過這些輕運(yùn)動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動。
女性月經(jīng)期間運(yùn)動應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
1、避免參加劇烈和震動過大的運(yùn)動
月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、投手留彈、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。月經(jīng)期參加這些運(yùn)動，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
2、減少運(yùn)動量，縮短鍛煉時(shí)間
應(yīng)當(dāng)參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動，放慢速度，活動時(shí)間不要過長，一般在15——30分鐘為宜，達(dá)到放松肌肉的作用。
3、避免競爭激烈的比賽
經(jīng)期運(yùn)動最好以調(diào)整練習(xí)為主，如來月經(jīng)的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動。第3、4天的活動量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。還要松弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結(jié)合的舒緩性運(yùn)動，不要做振動較大的運(yùn)動，如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等，更不能進(jìn)行增加腹壓的力量性練習(xí)，如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習(xí)等。
4、避免參與各種水中運(yùn)動
勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動；不要參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動；也一宜洗冷水澡及用冷水洗腳步，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
