50歲的女性應該如何健康生活？

50歲的女性應該如何健康生活？

女人到了50歲，身體各項機能都會下降，各種疾病會比較容易找上門；女人50歲，衰老是女性要面對的困擾。那50歲的女性該如何健康的生活？

應力測試

據美國心臟協會的調查顯示，心臟病是女性健康的頭號“殺手”，所帶走的生命遠比所有癌癥相加更多。為了確保心臟病的早期征兆不被忽略，就需要進行應力測試對心臟進行檢測，以檢查當你處于日常體力活動中，心臟的具體反映。當然，并非所有人都需要進行應力測試，尤其那些擁有積極健康生活方式的人，除非遇到心臟癥狀，譬如呼吸困難，胸部、手臂、腹部、背部、頸部和下頜疼痛。如果你長期久坐不動，在開始任何新的鍛煉計劃之前，都必須去做一次應力測試。專家建議，所有50歲以上的女性，都必須清楚自己的膽固醇、血壓和血糖水平。還有，你需要戒煙，這可以降低3倍心臟病發作的風險。

學習冥想

冥想能夠改善大腦功能和減輕壓力。我們的大腦會隨著年齡的增長自然萎縮，但一項研究發現，長期冥想者特定的大腦區域會更大，并且有更多的灰質和更牢固的連接纖維。冥想還有助于減少精神刺激導致的壓力，很多研究都已經證明，慢性壓力對健康有諸多的負面影響，如焦慮、心臟病、抑郁和睡眠障礙等。

培養友誼

研究報告指出，隨著年齡的增長，保持活躍的社交活動，有助于防止高血壓和抑郁，還可能降低老年癡呆癥的風險，并預防心血管疾病、骨質疏松癥和類風濕性關節炎。確保你和老朋友之間的聯系，并加入你感興趣的活動，鼓勵新的友情的產生，即便你足不出戶，也有網絡社交平臺可供選擇。

骨密度掃描

當你進入更年期的那一刻，你的骨密度就已經開始快速流失，這會讓你遭遇更高的骨質疏松的風險。如果你還沒有進行過骨密度掃描，并不了解自己的骨密度情況，沒關系，從現在開始將負重練習和具沖擊力的練習，加入你每天的散步、打網球等常規鍛煉中去吧！需要注意的是，開始任何新的運動前，都請先咨詢醫生，你的身體狀況是否允許展開該項運動。

改變性需求

性生活不僅是維持良好夫妻關系的基石，它還能預防抑郁，增強你的免疫系統，降低心臟病的風險。然而，絕經以后，雌激素的喪失會讓你性欲減退和陰道干澀，這會讓性生活不太和諧，甚至變成痛苦。不要放棄，你可能會發現“新的自己”，花時間去探索你喜歡什么樣的觸摸，以及體會伴侶的想法，另外，還可以嘗試性愛玩具。如果陰道干澀是最大問題，那么可以試試不同的潤滑劑，看看哪種能幫助你。

保護關節

關節是身體的減震器，在前50年里已經為你抵擋了太多的沖擊。我們應該有意識的去保護關節，減少除正常磨損以外的傷害，以下這些技巧有助于拯救你的關節：

1、保持體重。2、學會正確、適當的鍛煉關節。在進行運動或日常活動中，預防關節的過度傷害。3、做下半身力量訓練，加強膝蓋和臀部周圍的肌肉，以減輕關節壓力。4、每天服用鈣和維生素D補充劑。

調整飲食

隨著年齡不同，飲食需求也會有很大的變化。有關專家解釋說：“當女性接近更年期時，她們無法代謝糖分，所以需要減少碳水化合物的攝入。”此外，你還需要增加纖維的攝入量來保護結腸，為了降低血壓、促進心臟健康和預防糖尿病，醫生通常會建議進行地中海飲食，強調新鮮蔬果、全谷物、豆類和健康脂肪，限制紅肉和鈉的攝入。

結腸鏡檢查

有關調查顯示，結直腸癌是導致美國女性死亡的第三大原因。好消息是，在過去20年中，結直腸癌的死亡率已經在逐漸下降，因為更多人的開始進行常規篩查，以期能夠早期發現并進行治療。如果你還沒有做過結腸鏡檢查，那么，就讓它成為你50歲后，一項新增的體檢項目吧。