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緩解經(jīng)前綜合征 飲食關(guān)鍵4原則

2015-12-29 22:27:48  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:經(jīng)前綜合征困擾著女性健康,給女性帶來很大痛苦和煩惱,經(jīng)前綜合征的表現(xiàn)有很多,那么如何緩解經(jīng)前綜合征?一起來看看

緩解經(jīng)前綜合征 飲食關(guān)鍵4原則

緩解經(jīng)前綜合征 飲食關(guān)鍵4原則

每個(gè)人的經(jīng)前綜合征影響程度各有不同,嚴(yán)重者可能需就醫(yī)和藥物治療,但多數(shù)人的癥狀輕微,從日常飲食做好控制,也能減輕或預(yù)防經(jīng)前不適。

原則1、少量多餐,減低血糖波幅

進(jìn)食定時(shí)定量,以少量、低卡高纖全谷類為主,可穩(wěn)定血糖,避免低血糖引發(fā)饑餓感而不自主地?cái)z取高糖、精致食物,反而導(dǎo)致血糖急升。正餐間可吃一根香蕉或一個(gè)橘子等低卡高纖維的食物當(dāng)點(diǎn)心,熱量不超過100大卡,能飽食、穩(wěn)定血糖又不會(huì)致胖;點(diǎn)心需避免進(jìn)食高熱量的糖果、蛋糕、甜餅干、巧克力、汽水等食物。

原則2、少鹽飲食預(yù)防經(jīng)前水腫

身體腫脹是經(jīng)前的常見癥狀,為避免水腫,平日應(yīng)減少攝取高鹽食物,在經(jīng)前一周就特別注意要清淡減咸,要少吃外賣食物、加工食物如罐頭、腌制食物如火腿,以及含鈉高的薯片,應(yīng)盡量食用新鮮食物。

原則3、適量補(bǔ)充含50%濃度的黑巧克力

巧克力的口味香濃獨(dú)特,且其富含的色胺酸有助于合成血清素,不僅可帶來喜悅感,也能幫助緩解經(jīng)前綜合征的不適;而巧克力成分中的鈣、鎂、鋅及維生素B6,同樣有助于減緩經(jīng)期綜合征。

原則4、飲食均衡,適量添加補(bǔ)充劑

營養(yǎng)補(bǔ)充劑可否減輕經(jīng)前綜合征。洪若樸營養(yǎng)師表示,研究顯示營養(yǎng)補(bǔ)充的確有幫助,但大前提需要先調(diào)整飲食均衡、多樣選擇,最后再考慮搭配營養(yǎng)補(bǔ)充劑。常見可緩解或預(yù)防經(jīng)前綜合征的營養(yǎng)素,包括鈣質(zhì)、鎂、色胺酸、醣類、維生素B群、大豆異黃酮、亞麻籽油和月見草油等。

遠(yuǎn)離經(jīng)前綜合征 來碗姜汁燉奶

除了上述的飲食原則可緩解經(jīng)前綜合征的不適之外,洪若樸營養(yǎng)師也分享一道經(jīng)前調(diào)理的甜品,利用黑糖所含的豐富礦物質(zhì)和營養(yǎng)成分,和中醫(yī)主張的活血散寒效用,制作美味的“姜汁燉奶”,讓女生吃在嘴里,溫暖在子宮里,不讓荷爾蒙在生理周期耍脾氣。

材料:老姜小塊磨泥取汁、全脂鮮奶乳180ml、蛋白一顆、黑糖一匙約15克。

做法:

取鮮奶加入黑糖,文火加熱到鍋邊有微泡。

將姜泥汁擠入蛋白中,微微攪拌,注意不要打入過多的空氣。

將步驟2過濾后倒入1中,放入電鍋蒸8分鐘即可,但記得鍋?zhàn)右孪阮A(yù)熱。

小叮嚀:每百公克的黑糖含鈣90毫克、含鐵4毫克,另有其他多種營養(yǎng)物質(zhì),中醫(yī)認(rèn)為性溫味甘,具補(bǔ)中益氣、健脾暖胃功能,活血化瘀、散寒的效用。

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