女媧造人的時(shí)候，分別造了男人和女人兩種，也造就了互補(bǔ)。過去是女人無才便是德，可是當(dāng)今社會(huì)，女人也能撐起半邊天。現(xiàn)在的中老年婦女也大多數(shù)拼搏在工作中。能做自己，能憑自己本領(lǐng)打出一片天地，是每個(gè)女人希望的事，但是中老年婦女也要知道愛惜自己的身體。

中老年女性營養(yǎng)小談

從小到大，它是女性最好的朋友，更見證了一個(gè)從女孩到女人、從青澀到成熟的過程。輕者眼皮紅腫、手掌出汗、全身起紅疙瘩；重者惡心嘔吐、肝功能異常、肌肉酸痛、咳嗽不止，甚至導(dǎo)致死亡。讓人信服的10大美容偏方第七招：隔夜茶能增長睫毛將喝剩的茶水晾涼，在睡前或隔天清晨，利用棉花棒沾濕眼睫毛，可達(dá)到增長睫毛的功效，趕快試試吧！

骨質(zhì)疏松癥是婦女進(jìn)入中老年后常見的一種病癥，其防治的關(guān)鍵是保持有足夠的鈣的攝入。這是一個(gè)從婦女進(jìn)入更年期前一直延伸到老年期的長期過程。為此，每個(gè)婦女都應(yīng)掌握補(bǔ)鈣的原則。

1、提前補(bǔ)充。婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時(shí)開始就應(yīng)該補(bǔ)鈣。而對(duì)骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。

2、食補(bǔ)貫穿始終。人們每天都要進(jìn)食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識(shí)地從中得到鈣的補(bǔ)充，并長期堅(jiān)持。

3、注意攝入時(shí)機(jī)。牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對(duì)鈣的吸收在餐后3－5小時(shí)即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時(shí)，睡前喝牛奶還能改善睡眠。這里要提醒大家注意的是，有些食物中動(dòng)物蛋白和鈉含量過高會(huì)增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會(huì)顯著增加鈣的丟失。所以在補(bǔ)鈣時(shí)，應(yīng)注意這些因素的影響，或錯(cuò)開服藥時(shí)間。此外，補(bǔ)鈣最好不要在空腹時(shí)補(bǔ)，否則吸收不佳，而要在飯后服用。

4、選擇正確的補(bǔ)鈣產(chǎn)品。傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是生物類酪蛋白鈣。對(duì)這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價(jià)格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對(duì)糖尿病、腎病、高血壓患者無影響，最好不需要維生素D就可以很好的吸收。這類鈣劑如伊分子酪蛋白鈣，它每100g含鈣18g，還含有酪蛋白鈣肽和膠原蛋白，服后容易吸收，并且更好的被人體利用，適合于中老年婦女補(bǔ)鈣的需要。

因?yàn)槭桥裕覀冸m然不強(qiáng)大，但是要學(xué)著強(qiáng)大，你不堅(jiān)強(qiáng)懦弱給誰看。不管多大年紀(jì)的女性都要有自己的尊嚴(yán)，夢想，那樣活著才有意義。雖然屬于中老年，但是我們還有的是時(shí)間創(chuàng)造美好的事物。我們要學(xué)會(huì)保養(yǎng)，學(xué)會(huì)自身保健。