胸下垂運動該如何進行呢

2017-05-08 08:23:31　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：很多的年輕的媽媽因為剛生完寶寶需要進行哺乳，就會出現乳房下垂的現象發生，嚴重的影響到了女性的形象的問題，所以很多的女性對這個問題感

很多的年輕的媽媽因為剛生完寶寶需要進行哺乳，就會出現乳房下垂的現象發生，嚴重的影響到了女性的形象的問題，所以很多的女性對這個問題感到苦惱，胸部下廚嚴重的影響到了女性的形象問題，那么胸下垂運動該怎樣進行呢？那么下面我就為大家來介紹一下這個問題吧。

1)臥撐。這個動作很常見，不過女生做的時候一般都是雙膝著地。如果你有力量，可以按照圖示來進行鍛煉。重復此動作3組，每組10次。

2)胸前擠壓。這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉肩膀和手臂。盤腿坐在地上，雙手中間夾一個球(也可以徒手做，即雙手緊握互推)，注意小臂要與地面平行。雙手擠壓球時，感覺胸部用力，然后保持1～2秒再慢慢松開。重復此動作3組，每組20次。

3)啞鈴臥推。仰臥在踏板上，頭，肩，臀著板，交叉腿屈膝在胸前。兩手各握一啞鈴，手掌向前，注意手腕要直，與手成一直線。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出啞鈴，但不要完全伸直手臂，保持微彎。這時手腕、兩肘與兩肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置。舉起啞鈴時呼氣，下放啞鈴時吸氣。這個動作重復3組，每組10次。

4)胸上提拉。仰臥在踏板上，頭，肩，臀著板，交叉腿屈膝在胸前。兩手握住一個啞鈴慢慢向上伸直，然后向后緩緩落下至頭后，落下時吸氣，舉起時呼氣。要控制好速度，太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。重復此動作3組，每組10次。

以上就是我為大家介紹的這個問題的看法，女性想要預防和減輕胸下垂的現象發生，那么就需要女性多注意運動，保持身體的健康是很重要的，女性要做到堅持住，這樣才能夠保證胸下垂運動的效果明顯，避免胸下垂的問題過于嚴重。