晚上經(jīng)常失眠怎么辦？四招就夠了
2017-05-08 10:17:52 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：失眠成了現(xiàn)在生活中特別常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，這種現(xiàn)象嚴(yán)重的影響了人們的健康和生活，所以如何治療失眠已經(jīng)成了大家特別關(guān)心的一件事情，那么晚
失眠成了現(xiàn)在生活中特別常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，這種現(xiàn)象嚴(yán)重的影響了人們的健康和生活，所以如何治療失眠已經(jīng)成了大家特別關(guān)心的一件事情，那么晚上經(jīng)常失眠究竟怎么辦呢？
一、心態(tài)樂(lè)觀
我們要保持樂(lè)觀、知足常樂(lè)的良好心態(tài)，對(duì)待社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人的得失等方面也要有充分的認(rèn)識(shí)，避免因?yàn)榇煺鄱鴮?dǎo)致心理失衡的現(xiàn)象出現(xiàn)。
二、生活規(guī)律
我們要建立有規(guī)律的生活制度，保持正常的睡醒節(jié)律。要?jiǎng)?chuàng)造有利于我們?nèi)胨臈l件反射機(jī)制，最好是能夠在睡前半小時(shí)洗個(gè)熱水澡，泡泡熱水腳，長(zhǎng)期的堅(jiān)持，就能夠建立其入睡條件反射機(jī)制。
三、睡眠習(xí)慣
要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，保持臥室的清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避免光線的刺激等。同時(shí)，還要避免在睡覺(jué)前喝茶飲酒等。
四、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
白天的時(shí)候，我們可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣既能夠鍛煉身體，還能夠釋放我們遇到不好的事情所帶來(lái)的不良情緒，更易入睡。白天的時(shí)候，中午如果要睡午覺(jué)的話，時(shí)間最好是在下午3點(diǎn)中以前進(jìn)行，且時(shí)間不宜超過(guò)1個(gè)小時(shí)。
