便秘是我們生活中常遇到的問(wèn)題，不要小瞧了小小的便秘，我們來(lái)看看便秘的危害有多恐怖吧。

如果單純是排便間隔時(shí)間延長(zhǎng)，大便排出還算暢通，這就不屬于便秘。若除了有大便間隔時(shí)間長(zhǎng)外，還伴有大便干燥或排便困難，或排便有不盡感、下墜感，那就真的是患了便秘的疾病了。

害處1——影響美容

雖說(shuō)便秘不是什么大病，但它的危害是不可忽視的。首先，女性便秘，影響美容。便秘會(huì)增加女性體內(nèi)毒素，導(dǎo)致機(jī)體新陳代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)及微量元素不均衡，從而出現(xiàn)皮膚色素沉著、瘙癢、面色無(wú)華、毛發(fā)枯干，并產(chǎn)生黃褐斑、青春痘及痤瘡等。

害處2——導(dǎo)致生殖系統(tǒng)疾病

便秘還會(huì)引起輕度毒血癥癥狀，如食欲減退、精神萎靡、頭暈乏力，久之又會(huì)導(dǎo)致貧血和營(yíng)養(yǎng)不良。

經(jīng)常排便用力，還會(huì)促使痔瘡的形成。

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，便秘可使乳房組織細(xì)胞發(fā)育異常，增加誘發(fā)乳腺癌的可能性，每天排便的女性患乳腺癌的概率為5％，每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率為25％。此外，國(guó)外一項(xiàng)最新研究成果表明：育齡女性便秘，會(huì)喪失生兒育女的機(jī)會(huì)，因?yàn)榧S便中有一種特殊的化合物，會(huì)妨礙排卵而導(dǎo)致不育。孕婦便秘，還有可能造成胎兒畸形甚至流產(chǎn)。

發(fā)病者女性多于男性。女性由于活動(dòng)量少，飲食精細(xì)，加之其自身的生理特點(diǎn)等原因，相對(duì)男性來(lái)說(shuō)更容易患便秘。有資料顯示：大約有1/4的成年人在三個(gè)月內(nèi)曾發(fā)生過(guò)便秘，其中女性便秘的發(fā)生率是男性的兩倍。而且，女性便秘發(fā)病率有上升趨勢(shì)。

1、確保合理的飲食結(jié)構(gòu)

要注意飲食內(nèi)容，多攝取纖維質(zhì)，多吃五谷蔬菜、多喝水。如果從來(lái)不吃米飯面食，只吃一點(diǎn)蔬菜沙拉，然后靠一點(diǎn)零食來(lái)支撐，那就不能提供足夠的原料，大腸無(wú)法制造便便。若大腸長(zhǎng)期無(wú)事可做，機(jī)能就會(huì)慢慢降低，開(kāi)始罷工。

2、維持優(yōu)質(zhì)的腸道環(huán)境

優(yōu)質(zhì)的腸道環(huán)境是指腸道益菌要強(qiáng)壯，保持倡導(dǎo)偏酸性，少吃動(dòng)物性蛋白，多吃纖維質(zhì)，讓腸道益生菌快速增殖。要天天補(bǔ)充乳酸菌產(chǎn)品，讓腸道益菌保持優(yōu)勢(shì)，別忘了我們便便的固形物有一半是腸道細(xì)菌。

3、減輕壓力，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

要天天快速輕松地排出便便，必須要有強(qiáng)壯的腹肌、腰肌，以及強(qiáng)勁有力的腸道蠕動(dòng)。有的人從來(lái)不運(yùn)動(dòng)，使得肌力衰退，腸道蠕動(dòng)減弱，推動(dòng)便便的時(shí)候有氣無(wú)力。所以要多運(yùn)動(dòng)，多鍛煉腹肌、腰肌，同時(shí)還要懂得休閑和適時(shí)放松，避免精神緊張。

4、每天至少吃5次蔬菜和水果

新鮮水果和蔬菜富含副植物素，是保持腸健康的法寶。

瑞典科學(xué)家的一項(xiàng)調(diào)查研究報(bào)告中指出：保護(hù)腸健康的超級(jí)明星有西蘭花、椰菜、甘藍(lán)、西紅柿、洋蔥、柑橘等，而大豆首屈一指。你選食的水果和蔬菜顏色越五光十色，保健效果就越佳，所以你的飲食座右銘應(yīng)該是：每天至少吃600克新鮮水果或蔬菜（分5次吃）。此外，非發(fā)酵的綠茶含有豐富的酶，也是腸保健妙方。因此每天要盡可能喝2升水、藥茶或綠茶，以促進(jìn)消化并將代謝廢物沖洗排泄掉。多喝新鮮果汁或菜汁，可給身體補(bǔ)充大量的維生素和礦物質(zhì)。