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女生減肥練腹肌有哪些方法?

2017-05-08 19:41:16  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:對女性朋友來說,都希望擁有一個好的身材,若是能夠練出一些小塊肌肉來,就更有型了,那么女生減肥練腹肌有哪些方法?若是小肚子上有很多的

對女性朋友來說,都希望擁有一個好的身材,若是能夠練出一些小塊肌肉來,就更有型了,那么女生減肥練腹肌有哪些方法?若是小肚子上有很多的贅肉,難免會影響到自己的形象和氣質(zhì),此時就可以通過運動的方法來堅持鍛煉,時間長了,既能減少贅肉,還能形成腹肌。

收腹運動可通過瑜伽和普拉提的動作完成,步驟非常簡單,而且每個動作也能鍛煉到腹部不同部位的肌肉,持之以恒自然會得到小蠻腰。

1.收腹直肌(上腹)

步驟1:身體躺在地上,雙手雙腳伸直。

步驟2:雙手伸直,身體緩緩向上推。

步驟3:直至坐在地上成九十度。

步驟4:然后往后躺回至地上。

注意:動作要慢,雙腳要貼地,力量來自腹部。

2.收腹橫肌(下腹)

步驟1:身體躺在地上,雙手平放兩側(cè),雙腳朝天伸直。

步驟2:然后雙腳往上推,位置大約是眼能直看見膝頭。

步驟3:分開雙腳打圈十次后,雙腳保持伸直,跟地面成九十度角。

步驟4:最后合腳慢慢平放回地上。

注意:雙手貼地,不能用手力將身體推上,而是用下腹力量支撐身體。

3.收內(nèi)外斜肌(腰間)

步驟1:坐在健身球上,雙手放頭后,雙腳貼地。

步驟2:上半身向左右兩邊扭動。

注意:臀部要緊貼健身球上,讓健身球不要左右擺,雙腳也要放穩(wěn)在地上。

4.強化軀干

步驟一:身體直立,雙手伸直朝天,然后往后彎腰。

步驟2:緊接將身體傾前收腹,雙手伸直,眼看前方,盡量將背脊伸前。

注意:吸氣向上拉,呼氣身向前,一前一后能伸展腹肌之余亦能強化背部肌肉。

上文中對女生減肥練腹肌有哪些方法給出了明確的介紹,希望對大家有所幫助。在鍛煉腹肌的時候一定要確保方法的正確性,因為針對不同部位的肌肉鍛煉,采用的鍛煉方式也是存在區(qū)別的,此外平時還要注意補充足夠的營養(yǎng),保障身體健康。

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