飲食對(duì)身體的調(diào)整是最有效的，我們都知道女性一道中年就要面臨著更年期，如果平時(shí)不注意對(duì)身體的保養(yǎng)就容易變得衰老的疼的快，以及出現(xiàn)更年期提前的現(xiàn)象，所以女性想要讓身體變得更加的健康一定要調(diào)整好飲食讓身體得到很好的改善，下面一起了解下中年女性的飲食要注意什么。

中年女性的飲食要注意什么

★高蛋白女人要永葆青春活力，必須補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)。成年女子每日膳食對(duì)蛋白的攝取不得低于每公斤體重1克。特別是中年女性，身體對(duì)食物中的蛋白質(zhì)的利用率逐漸下降，只相當(dāng)年輕時(shí)的60%-70%，而對(duì)蛋白質(zhì)分解卻比年輕時(shí)高。因此，中年女性的蛋白質(zhì)供給應(yīng)更豐富、質(zhì)優(yōu)，供應(yīng)量也應(yīng)當(dāng)高一些。

動(dòng)物蛋白中以魚(yú)類(lèi)蛋白最好；植物蛋白中以黃豆蛋白含量最高，且質(zhì)量好，有人稱(chēng)它為“蛋白質(zhì)倉(cāng)庫(kù)”。所以中年女性應(yīng)多吃魚(yú)類(lèi)和豆制品。另外推薦有條件的多吃魚(yú)子醬，其富含皮膚所需的微量元素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸和重組基本脂肪酸，可有效地滋潤(rùn)營(yíng)養(yǎng)皮膚，使皮膚細(xì)膩和光潔。

★高維生素中年由于消化吸收功能減退，對(duì)各種維生素的利用率降低，常出現(xiàn)眼花、潰瘍、皮皺、衰老等各種維生素缺乏的癥狀，因此應(yīng)供給充足的維生素。

★高鈣中年女性對(duì)鈣的吸收能力差，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，出現(xiàn)腰背痛、腿痛、肌肉抽搐等癥狀，因此應(yīng)注意補(bǔ)鈣，可多喝牛奶，多吃豆腐等含鈣豐富的食物，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

★低脂肪限制脂肪的攝入對(duì)防病健美是必要的，特別要限制食用動(dòng)物脂肪，植物脂肪的量也不宜太多。一個(gè)要點(diǎn)是少吃肉類(lèi)，尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，多吃各種魚(yú)類(lèi)。烹調(diào)食物應(yīng)選擇植物油，植物油不僅能促進(jìn)膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，如葵花子油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。

★低熱量中年女性四兩米飯即可滿(mǎn)足身體的每日需要量。另外，可多吃些蔬菜、水果，可以增加食物中的纖維素，既增加飽腹感又可防止心血管病、腫瘤、便秘等疾病發(fā)生。

上面就是對(duì)中年女性的飲食要注意什么的介紹，通過(guò)了解之后我們知道中年女性最好平時(shí)多吃高蛋白和高維生素的食物，另外也要注意保持愉快的心情，這樣才能讓身體變得更加的健康，并且還能很好的避免容易衰老的現(xiàn)象。