陰道收縮的訓(xùn)練方法是什么
隨著我們性生活質(zhì)量的追求，很多女性朋友對于陰道的保護(hù)是需要做好的，首先你們要避免陰道松弛的情況，所以你們要讓陰道緊縮，就需要知道陰道收縮的訓(xùn)練方法。陰道收縮的訓(xùn)練方法主要有立式鍛煉以及臥式鍛煉等，希望女性朋友可以堅(jiān)持去鍛煉，這樣可以讓保持你們的陰道不出現(xiàn)松弛。
1、立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)，經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能，藉以掌握夫妻同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。
2、臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次，每天一回，可常年不輟。
3、凱格爾練習(xí)：凱格爾練習(xí)是一種練習(xí)恥骨尾骨肌收縮能力的方法。通過訓(xùn)練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感。
凱格爾練習(xí)的具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時(shí)就可以感受到這兩塊肌肉的存在。仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕放入陰道，此時(shí)盡量將身體放松，然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。
關(guān)于這篇文章介紹的陰道收縮訓(xùn)練方法，希望女性朋友們可以選擇一兩種訓(xùn)練方法去鍛煉陰道，這樣可以提高你們的性生活質(zhì)量也是有幫助的。女性朋友們在平時(shí)鍛煉陰道收縮運(yùn)動(dòng)，對于你們減少陰道的細(xì)菌滋生也是有幫助的。
