女性減肥最好的方法是什么
2017-05-08 22:24:11 來源：360常識網(wǎng)
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導語：夏天又快到了，很多女性朋友們就開始采用了各種各樣的方法來幫助自己，達到減肥瘦身的效果，減肥瘦身需要我們長時間的去進行堅持，可以采用
夏天又快到了，很多女性朋友們就開始采用了各種各樣的方法來幫助自己，達到減肥瘦身的效果，減肥瘦身需要我們長時間的去進行堅持，可以采用飲食療法和運動方法相結合的方法可以幫助我們在短時間內塑造一個苗條的身材，為大家介紹一下女性減肥最好的方法是什么吧。
慢跑： ① 熱身快走，熱身階段，這個階段需要將步伐從正常走路加快到快速行走狀態(tài)，目的是將身體充分活動開，為慢跑做準備。
② 慢跑運動，慢跑階段，從快走自然過渡。這個階段使用自然的跑步動作，抬頭、挺胸，肩稍提起，手臂彎至90度、自然擺動。落地到發(fā)力前跑的過程中，應當腳后跟先落地，再過度到前腳掌發(fā)力踏地。在這個階段中，需要將心率調整到中低強度運動心率。
③ 放松調節(jié)，放松階段，你需要平復呼吸，放松身體。這個階段，你要繼續(xù)走5分鐘，而不要馬上停下來。
3、游泳： ① 熱身伸展，開始游泳之前，你需要充分做好熱身，需要活動開的部位包括：肩部、腰部、膝關節(jié)以及腳腕。你可以通過輕柔的轉動或曲伸來達到熱身效果，熱身時間控制在5-10分鐘。你還需要在入水前適應水溫。
② 游泳運動，以慣用的姿勢游泳。時間為30分鐘以上，動作不要太激烈，保持較慢的、平穩(wěn)的游泳速度，心率控制在中低強度運動心率。
③ 放松，團身低頭，手握兩腳，脊背浮在水上，慢慢地在水中把氣呼出，放開身體。重復2-3次即可。上岸后揉捏按摩手臂和腿部，方向均從離心臟遠的地方往離心臟近的地方揉捏。
女性減肥最好的方法是什么還需要依據(jù)我們自身的身材選擇最適合自己的方法，可以每天晚上跑一跑步跑步不僅可以有效地幫助我們提高自身的心肺呼吸能力，還可以有效的幫助我們出現(xiàn)脂肪的燃燒，達到一個非常不錯的減肥瘦身效果。
