運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)的好處有很多，不僅能讓我們身體固有的疾病好轉(zhuǎn)起來(lái)，而且還能不斷的增強(qiáng)我們身體的抵抗力和免疫力，縮陰大多數(shù)女性都比較了解，而且很多人也進(jìn)行過(guò)這方面的嘗試，那么女性縮陰怎么鍛煉呢？什么樣的運(yùn)動(dòng)才是最好的呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下吧。

臥式腿部運(yùn)動(dòng)：

新媽媽將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，時(shí)間在10-15分鐘，每天1次。

臥式臀膝運(yùn)動(dòng)：

新媽媽平躺在床上，雙腳打開(kāi)與肩同寬；雙膝彎曲，使小腿垂直；將自己的臀部盡量向上抬高；此時(shí)將分開(kāi)的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開(kāi)，臀部輕輕放下，每次約做10回。

收縮肛門運(yùn)動(dòng)(又叫提肛運(yùn)動(dòng))：

每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，緊縮肛門10秒-15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復(fù)。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時(shí)生活中都可以進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實(shí)，有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。

腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：

平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯)；用鼻子深吸一口氣，這時(shí)腹部就會(huì)慢慢隆起；慢慢吐氣，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回。

陰道上提運(yùn)動(dòng)：

做公交車站立時(shí)，新媽媽也可以偷閑做一下私秘運(yùn)動(dòng)，雙腿微分開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)，走路或站立時(shí)，有意識(shí)地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，然后放松，重復(fù)練習(xí)。

中斷排尿運(yùn)動(dòng)

新媽媽仰臥在床上，放松全身的肌肉，首先將一根手指輕輕放入陰道內(nèi)，后收縮并夾緊陰道，每次動(dòng)作持續(xù)3秒鐘后放松，連續(xù)反復(fù)多次。新媽媽收縮運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)陰道的恢復(fù)情況逐漸加長(zhǎng)時(shí)間。小便時(shí)進(jìn)行排尿中斷鍛煉，排尿一半時(shí)有意識(shí)屏住小便幾秒鐘，忍著不排，讓尿液中斷，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，可以提高陰道周圍肌肉的張力，陰道就變窄了。

縮陰運(yùn)動(dòng)怎么做，上面這些運(yùn)動(dòng)縮陰方法一定配合千黛斯，會(huì)有效的收緊女性陰道，起到縮陰效果女性縮陰的良好與否，對(duì)于情侶雙方在性快感的追求上有相當(dāng)大的影響！

女性縮陰怎么鍛煉？這個(gè)問(wèn)題能夠得到完美的答案，主要是因?yàn)槲覀兩钤谶@個(gè)信息化的社會(huì)，想要知道各方面的信息也比較簡(jiǎn)單，只要是進(jìn)行上網(wǎng)查閱即可，當(dāng)然除此之外，如果你真的想要縮陰的話，在飲食方面也可以進(jìn)行改善。