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仰臥起坐生孩子生孩子后可以做嗎?

2017-05-09 13:30:17  來源:360常識網   熱度:
導語:女性其實是很脆弱的,特別是在懷孕的時候,一不小心就會導致自己的孩子受到了影響,女性生完孩子之后有一些運動之類的東西是不可以做的,女

女性其實是很脆弱的,特別是在懷孕的時候,一不小心就會導致自己的孩子受到了影響,女性生完孩子之后有一些運動之類的東西是不可以做的,女性生完孩子要注意哪些問題呢?今天小編就和大家分享一下女性生完孩子做仰臥起坐到底對不對!用科學得方法去做就會有健康的身體。

一般來說,自然分娩的產婦恢復比較快,在分娩后一周,如果覺得體力恢復得可以,就可嘗試做仰臥起坐了,但運動量不能太大

鍛煉時間要逐漸延長,最多20到40分鐘左右。運動量也要逐漸增加,否則就不利于產后身體的恢復了;而剖腹產的產婦最好等傷口愈合后再做運動,一般至少要等上一周左右。

仰臥起坐,一種鍛煉身體的方式。仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿。如此連續進行。練仰臥起坐,速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達到30次左右。30歲以下的女性,很多是出于防止婦科病的目的練習的,這時頻率最好控制在每分鐘45~50個,隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者,更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右。

做仰臥起坐時,膝關節可分為伸直和彎曲兩種姿勢,兩者完成動作的主要功能肌并不相同。伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌(髂骨,腰部下面腹部兩側的骨,下緣與恥骨、坐骨連成髖骨),是髂腰肌在固定下收縮,使軀干在髖關節處彎曲。直腿的仰臥起坐也會加重背部的負擔,容易對背部造成損害。而屈膝(屈膝也產生屈髖動作)做仰臥起坐,主要是腹直肌(包括腹內外斜肌)在固定條件下收縮,形成軀干前屈,骨盆前傾。顯然,髖關節的彎屈使髖腰肌在預備姿勢仰臥時就先于腹直肌收縮,形成做仰臥起坐過程中髖腰肌收縮。

我覺得,女性生完孩子最好的還是從食物中攝取營養,也要定時做運動,也要保持一個好的心情就不會留下什么后遺癥,也會讓自己的身心更加健康,所以科學養生才是女性朋友健康的治本之道!需要注意寶寶的合理生長。

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