盆底肌力量訓練怎么做？

2017-05-09 13:43:16　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：女性在懷孕、分娩的過程，都會對盆底肌造成一定的損傷。盆底肌訓練也叫會陰收縮運動，這種骨盆體操對女性健康有很大幫助。不少女性在產(chǎn)前做

女性在懷孕、分娩的過程，都會對盆底肌造成一定的損傷。盆底肌訓練也叫會陰收縮運動，這種骨盆體操對女性健康有很大幫助。不少女性在產(chǎn)前做盆底肌鍛煉能幫助生產(chǎn)的順利。而且緊致有力的盆底肌能令女性生活無限美好，從而增進夫妻感情。下面小編就來介紹盆底肌的力量訓練方法。

正確定位盆底肌肉

1. 坐下或躺下，放松大腿，臀部及腹部的肌肉。收緊肛門周圍的環(huán)形肌肉，就像你用力憋住不排氣一樣。然后有控制的慢慢放松這塊肌肉。知道你確定已經(jīng)找到正確的位置位置。重點，你一定要在臀部放松的前提下做。

2.試著在小便時中斷尿液，感受肌肉收縮的位置。要注意的是，這個練習只是用來確認盆底肌位置，不能重復進行練習哦。

3.前兩種方式依然感受不明確，可以采用這種方法。洗浴干凈后，將一只手指伸入陰道內(nèi)，用手感受一下陰道內(nèi)周圍的肌肉，讓肌肉“握緊“你的手指還不夠，盡量讓肌肉帶著你的手指向里向內(nèi)滑行一小段。

一旦確認了盆底肌的正確位置，排空膀胱，坐著或者平躺，試著感受到盆底肌像一個氣球，你要把這個氣球擠扁，并且向上提起來。(以下是在逐漸加級的練習，按自己的能力來選擇，覺得可以高質(zhì)量的完成“收縮上提”“保持” “緩慢放松”這三個部分之后。可以逐漸的加大時間的量。這三個部分中有任何一個部分完成不好，可以做到收縮上提3秒，但不能保持收3秒)都要在那個部分繼續(xù)努力。

以上就是盆底肌的力量訓練方法，小編建議大家每天至少做三組訓練，每組重復10次，持之以恒這樣才有效果。很多女性坐月子的傳統(tǒng)思想觀念根深蒂固，大多都不愿過早訓練，這種錯誤的想法需要大家漸漸地改掉，摒除傳統(tǒng)中不科學的思想。