中老年女性補(bǔ)鈣原則
中老年女性缺鈣和男性不同，那中老年女性補(bǔ)鈣原則是重中之重，女性在20 歲以后就要開(kāi)始補(bǔ)充鈣質(zhì)，因?yàn)榕缘拟}流失要比男性的多還要快，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率也要比男性的多很多，常四肢無(wú)力，牙齒松動(dòng)，夜間腿肚抽筋，關(guān)節(jié)疼痛的厲害，孕婦乳汁不足，這些都是缺鈣的癥狀，我們就要補(bǔ)鈣了，補(bǔ)鈣也不是隨便補(bǔ)的，下面和大家聊聊中老年女性補(bǔ)鈣原則。
1)早補(bǔ)優(yōu)于晚補(bǔ)
婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開(kāi)始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時(shí)開(kāi)始就應(yīng)該補(bǔ)鈣。而對(duì)骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。
(2)注意飲食補(bǔ)鈣
人們每天都要進(jìn)食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識(shí)地從中得到鈣的補(bǔ)充，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。
(3)注意攝入時(shí)機(jī)
牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對(duì)鈣的吸收在餐后3-5小時(shí)即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣，則幾乎完全來(lái)自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時(shí)，睡前喝牛奶還能改善睡眠。
這里要提醒大家注意的是，有些食物中動(dòng)物蛋白和鈉含量過(guò)高會(huì)增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會(huì)顯著增加鈣的丟失。所以在補(bǔ)鈣時(shí)，應(yīng)注意這些因素的影響，或錯(cuò)開(kāi)服藥時(shí)間。此外，補(bǔ)鈣最好不要在空腹時(shí)補(bǔ)，否則吸收不佳，而要在飯后服用。
另外，像豆類制品、蝦、干果類等食物都是很好的鈣質(zhì)來(lái)源，平常可以多吃些花生、芝麻、海帶、香菇、木耳。補(bǔ)鈣應(yīng)多吃些豆腐，像南豆腐當(dāng)中會(huì)加入硫酸鈣。
上面和朋友說(shuō)的中老年女性補(bǔ)鈣原則，大家有時(shí)間好好的讀讀，補(bǔ)鈣不要瞎補(bǔ)，補(bǔ)的不正確，吸收的少不說(shuō)，還會(huì)使鈣質(zhì)在體內(nèi)沉淀，我們要學(xué)會(huì)科學(xué)的補(bǔ)充鈣質(zhì)，讓補(bǔ)充的鈣質(zhì)能充分的在體內(nèi)吸收。還有一個(gè)方法就是時(shí)常的到戶外活動(dòng)，不僅可以健體還能補(bǔ)充鈣質(zhì)。
