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女子力量訓練怎么做?

2017-05-09 13:47:55  來源:360常識網   熱度:
導語:隨著人們的意識在發生變化,現在越來越多的人比較重視身體的鍛煉和體能的塑造了,不光是男性,女性也在這方面有了很大的覺醒。以往的觀點總

隨著人們的意識在發生變化,現在越來越多的人比較重視身體的鍛煉和體能的塑造了,不光是男性,女性也在這方面有了很大的覺醒。以往的觀點總是認為女性的力量比較虛弱,總是需要得到保護的類型。但是,現在很多女性也不甘示弱了,很多的女子也開始進行力量的訓練,現在我來告訴大家一些女子的力量訓練方法吧。

使用的重量隨著訓練水平的提高可以慢慢加,動作次序也可以換,注意每四周改一下計劃,讓肌肉接受新的刺激,本計劃適用于能去健身房的人士。

胸部訓練:8組

1.熱身:肩袖肌群的熱身,(博客肩部訓練篇有這個熱身)外加1組空手平板臥推,也可以做擴胸~

2.啞鈴臥推:3組(這個練得差不多了后期轉杠鈴臥推)

第一組:3磅,20次

休息1~2分鐘

第二組:5磅,15次

休息1~2分鐘

第三組:10磅,6~10次(做不了的話換成5磅做到力竭)

3.啞鈴飛鳥(或器械夾胸):3組

第一組:3磅,10~15次,(或器械夾胸最輕重量10~15次)

休息1~2分鐘

第二組:5磅,10~15次,(或器械夾胸次輕重量,也就是第二格的重量10~15次)

休息1~2分鐘

第一組:3磅,力竭,(或器械夾胸最輕重量做到力竭)

4.膝關節俯臥撐:2組(或者坐姿推胸器械,就是坐著往前推的那么個器械~~)

第一組:做到力竭(坐姿推胸重量選擇自定,別太重也別太輕)

休息3分鐘

第二組:做到力竭(坐姿推胸重量選擇自定,別太重也別太輕)

背部訓練:8組

坐姿下拉:3組(這個動作在博客中說過,你在健身房肯定也見過,就是一個往下拉的滑輪器械~)

第一組:最輕重量(也就是插銷插在第一格) 20次以上,注意動作要標準!挺腰!

休息1~2分鐘

第二組:次輕重量(插銷插在第二格)15次以上

休息1~2分鐘

第三組:插銷插在第三格,6~10次(做不了的話換成第二格做到力竭)

女子力量訓練的方法小編給大家帶來了很多種,這些方法都是十分有效的。希望大家能夠好好地利用,有個好的身體真的是比任何東西都重要的。力量的訓練不管是誰都應該好好地進行,并且要有個完整的計劃,千萬不能三天打魚兩天曬網的哦。

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