女性朋友在更年期的時(shí)候，總是會(huì)出現(xiàn)一些不適，除了經(jīng)常會(huì)感覺到臉發(fā)紅，情緒變得更加激動(dòng)，月經(jīng)會(huì)出現(xiàn)異常之外，還很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，因此，在更年期的時(shí)候，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些鈣劑對(duì)于健康是非常重要的。下面小編來介紹對(duì)于更年期的女性朋友都可以通過哪些方法來補(bǔ)鈣。

骨質(zhì)疏松癥是婦女進(jìn)入中老年后常見的一種病癥，其防治的關(guān)鍵是保持有足夠的鈣的攝入。這是一個(gè)從婦女進(jìn)入更年期前一直延伸到老年期的長期過程。為此，每個(gè)婦女都應(yīng)掌握補(bǔ)鈣的原則。

（1）早補(bǔ)。婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時(shí)開始就應(yīng)該補(bǔ)鈣。

而對(duì)骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。

（2）食補(bǔ)。人們每天都要進(jìn)食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識(shí)地從中得到鈣的補(bǔ)充，并長期堅(jiān)持。

（3）注意攝入時(shí)機(jī)。牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對(duì)鈣的吸收在餐后3－5小時(shí)即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時(shí)，睡前喝牛奶還能改善睡眠。這里要提醒大家注意的是，有些食物中動(dòng)物蛋白和鈉含量過高會(huì)增

加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會(huì)顯著增加鈣的丟失。所以在補(bǔ)鈣時(shí)，應(yīng)注意這些因素的影響，或錯(cuò)開服藥時(shí)間。此外，補(bǔ)鈣最好不要在空腹時(shí)補(bǔ)，否則吸收不佳，而要在飯后服用。

（4）補(bǔ)鈣藥物的選擇。傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對(duì)這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價(jià)格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對(duì)糖尿病(專題訪談咨詢)、腎病、高血壓(專題訪談咨詢)患者無影響，最好同時(shí)含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇－D，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服后容易吸收，適合于中老年婦女補(bǔ)鈣的需要。

在我們的生活當(dāng)中，鈣的來源非常多，除了通過食補(bǔ)，當(dāng)感覺到身體嚴(yán)重缺鈣時(shí)，還應(yīng)該及時(shí)地選擇一些補(bǔ)鈣效果比較好的藥物來進(jìn)行。平時(shí)適當(dāng)?shù)臅褚幌绿柲軌虼龠M(jìn)人體快速的合成維生素d，而維生素d是促進(jìn)鈣的吸收的一種重要的元素，因此對(duì)補(bǔ)鈣也是很有好處的。