女減肥健身計劃有哪些？
2017-05-09 16:13:57 來源：360常識網(wǎng)
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導語：女性想要減肥的話，最好是制定一個計劃，才可以很好的更換實現(xiàn)減肥的效果。因此對于一些想減肥的女性，就需要制定一個減肥的計劃，那么什么
女性想要減肥的話，最好是制定一個計劃，才可以很好的更換實現(xiàn)減肥的效果。因此對于一些想減肥的女性，就需要制定一個減肥的計劃，那么什么樣的健身減肥的效果才可以更好的幫助女性進行減肥的呢？小編搜集了一些關(guān)于減肥健身計劃，有需要的人可以跟隨小編來進行了解。
熱身
1.10~15分鐘的跑步機或腳踏車.然后簡單地拉伸肌肉.
練手臂
2.3組抓舉，重量視自己的情況而定。
練胸肌(美胸豐胸)
3.臥推， 第一組先用自己可推最大重量的60%，12次.
然后做三組自己的最大重量，次數(shù)分別是10.8.6.接著把重量減到最大重量的40%左右，做慢下快上的推舉，一直到力竭.(此項建議有同伴保護，另外建議與斜推周期替換.)
4.飛鳥.3組，每組10~12次.
激活肌肉增長
5.深蹲.第一組最大重量60%.每做一組一邊5KG.加到最大重量后做兩組，然后減回60%，做一組.前面每組10~15次.最后一組15~20.(到此項，一般人都會做不完，另外要小心受傷.)
美腰
6.仰臥起坐 3組 第一組20次、 第二組15次、 第三組15次 .
消耗熱量
7.30分鐘的跑步機，前3分鐘慢跑，接著中速，最后5分鐘慢跑.訓練可能會有點辛苦，但是為了擁有良好的身體素質(zhì)就必需刻苦.能這樣堅持3個月，肯定會有很大的進步.還有一點提醒盡量少吃脂肪熱量含量較高食物，戒零食，多吃高蛋白質(zhì)食物，可以參加舞蹈瑜伽，可以幫你很好的塑形。
現(xiàn)在大家看到小編上述介紹的關(guān)于女性減肥健身的計劃后，女性在平時的時候，一定要多注意飲食和運動的合理的搭配，要多食用一些清淡的食物，不要吃油膩辛辣的食物，可以多進行一些身體的按摩，也是很有利于減肥的。
