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請問女人熬夜后吃什么好

2017-05-10 18:39:20  來源:360常識網   熱度:
導語:女性朋友在面對強大的工作壓力時,身心健康已經會受到不小的威脅了,如果再因為工作每天熬夜加班,時間長了,身體真的會受不了,而且還會讓

女性朋友在面對強大的工作壓力時,身心健康已經會受到不小的威脅了,如果再因為工作每天熬夜加班,時間長了,身體真的會受不了,而且還會讓自己的肌膚變差,面對這樣的狀況,必須要提高警惕,也要盡快調理,那么女人熬夜后吃什么好?我們一起來看一下。

1、熬夜應多吃的維生素

整體說來,熬夜人的日常飲食,必須均衡攝取6大類食物,晚餐時多吃富含維生素B群的食物,絕對有必要!維生素B群成員頗多,包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助于細胞修補,預防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

2、選擇全谷類食品,有助于保持情緒穩定

碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時,也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助于保持情緒穩定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

3、注意補充維生素A

夜班工作容易導致視覺疲勞,維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分,能提高眼睛對昏暗光線的適應能力,對防止工傷事故有益。

4、保證足夠的優質蛋白質

上夜班后,不少人食欲不振,時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。

通過上面的介紹,大家對女人熬夜后吃什么好也都心中有數了,熬夜傷身的道理大家都懂,只是為了生活所迫不得已才會老是熬夜加班,其實大家不妨改善一下工作習慣,白天上班時提高一下工作效率,同時也要注意勞逸結合。

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