女性睡眠質(zhì)量差怎么辦呢？
現(xiàn)在的一些都市白領(lǐng)，表面上看起來(lái)光鮮亮麗，其實(shí)她們往往會(huì)有許多不為人知的痛苦的。現(xiàn)在因?yàn)楦?jìng)爭(zhēng)的過(guò)于激烈，工作壓力太大等問(wèn)題，常常會(huì)導(dǎo)致這些白領(lǐng)們的睡眠質(zhì)量都非常的差，有的人經(jīng)常會(huì)整宿整宿的睡不著，有的人及時(shí)的可以入睡，但是總是不停地做夢(mèng)。那么，這種情況應(yīng)該怎么緩解呢？
1. 保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。
2. 白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
3. 養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。
4.睡前喝杯熱牛奶。牛奶中的鈣物質(zhì)可以很好的抑制大腦中過(guò)剩的興奮細(xì)胞，讓身體可以進(jìn)入一個(gè)休息的狀態(tài)。而且熱牛奶會(huì)讓我們的體溫升高，在喝下一杯熱牛奶后，我們的提問(wèn)會(huì)從高慢慢的恢復(fù)正常，這個(gè)過(guò)程睡意也會(huì)越來(lái)越濃。
5.睡覺(jué)前減慢自己的呼吸節(jié)奏。太過(guò)激越或者興奮都破壞睡眠的心情，可以選擇在睡覺(jué)前適當(dāng)?shù)纳⒉剑慈岷偷碾娨暎蛘呗?tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、緩慢溫柔的音樂(lè)等，讓身體逐漸的安靜和平靜下來(lái)，這樣入睡后，睡覺(jué)質(zhì)量才會(huì)更好。
6.堅(jiān)持規(guī)律的作息。早睡早起身體好，應(yīng)該在平時(shí)養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的作息習(xí)慣，晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，有規(guī)律才會(huì)有好的睡眠。而且保持一定的鍛煉時(shí)間，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是提高睡眠質(zhì)量的好方法。
睡眠質(zhì)量差的人，首先要注意調(diào)整自己的心態(tài)，不要讓自己有太多的心理壓力，在晚上睡覺(jué)前，不要在想工作上的事情，或者讓人煩心的事情。在睡覺(jué)前喝上一杯熱熱的牛奶，用熱水好好的泡泡腳，都是可以很好的起到助眠作用的。
