選擇快跑和慢跑哪個(gè)減肥效果好
跑步有兩種，比如說快跑和慢跑，現(xiàn)在有很多的人都在選擇這樣的方法，來鍛煉身體，其實(shí)慢跑和快跑，都有鍛煉身體的作用，但是現(xiàn)在很多人認(rèn)為，慢跑對于身體的健康和鍛煉，以及減肥都特別有好處。下面就介紹了選擇快跑和慢跑哪個(gè)減肥效果好，身體肥胖的人可以了解一下。
先來看下快走的優(yōu)缺點(diǎn)以及快走跑步方法：
1、快走的優(yōu)點(diǎn)：步行運(yùn)動(dòng)比較能輕松地展開，即使平時(shí)運(yùn)動(dòng)不足的人也很容易接受。
2、快走的缺點(diǎn)：快走運(yùn)動(dòng)不適宜過于長期地堅(jiān)持，因?yàn)橥鶗?huì)變成一個(gè)無目的的，進(jìn)行到一定的程度時(shí)需要轉(zhuǎn)為其他高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
3、快走的正確方法：如果想要把步行作為減肥運(yùn)動(dòng)的鍛煉，姿勢是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開并自然伸直，在擺動(dòng)時(shí)幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對速度沒有多大的要求，關(guān)鍵是隨著加強(qiáng)，從每日1000步增加到3000步，然后每天堅(jiān)持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘，也可分開3次。
那么，慢跑又有哪些優(yōu)缺點(diǎn)呢？慢跑有什么技巧嗎？
1、慢跑的優(yōu)點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量較高的慢跑運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也是更能使減肥運(yùn)動(dòng)進(jìn)階。
2、慢跑的缺點(diǎn)：慢跑運(yùn)動(dòng)對足部及腰部的負(fù)擔(dān)較大，這兩個(gè)部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。
3、慢跑的正確方法：慢跑時(shí)，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向后拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放松，用整個(gè)腳掌著地。慢跑有一個(gè)小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘;等身體慢慢適應(yīng)后，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘;強(qiáng)度加大后可以縮短步行的時(shí)間，加長跑步的時(shí)間。
快跑對于減掉脂肪，肯定有好處，但是現(xiàn)在很多人不建議通過快跑，快跑雖然能起到減肥的作用，但是它對于身體的傷害很嚴(yán)重，所以以前有很多身體肥胖人，還是通過慢跑來進(jìn)行減肥，慢跑進(jìn)行減肥，雖然效果不如快跑明顯，但對于身體的健康有好處，所以建議通過慢跑，只要你能持之以恒，也能起到減肥的作用。
