現在的女生真的是為了自己的身材，吃藥、絕食、做運動都是很常見的。但是相對于一些吃藥和絕食來說運動還是健康的，其中就有什么下蹲和仰臥起坐都是常用到的，有些人并不很了解是不是真的有效果可以進行減肥，就想著問下女生做下蹲能減肥嗎，如果有效果的話也好堅持，沒有就趕緊轉移目標。

下蹲可以消耗一些卡路里但是還應該控制飲食

1.每天吃東西總熱量不超過500卡，選最想吃的東西吃也可以，但是一定注意熱量不能超標。

2.除此之外，不在月經期，最好不要吃甜食(水果除外)，經期也只能吃1、2次，每次不超過500卡，建議每個月經期第一天和最后一天吃一塊士力架

3.盡量避免吃主食(米、面、谷類)，即使吃也別超過2兩/天，建議每天啃個老玉米就好

4.雞蛋每天最多吃一個，如果能不吃就不吃，實在想吃也不建議你吃蛋黃

5.肉類、海鮮可以吃，分量不能超過一個半雞腿所含的肉的分量，不能吃皮，不能吃黃，不能吃子，不能吃腦，不能吃肥肉

6.蔬菜可以適量吃，不喜歡吃盡量少吃，太餓了吃一兩口，有人喜歡少吃前面的肚子餓就用蔬菜填，注意這樣也有可能將胃口撐大一定要適量。注意土豆、蘿卜、蓮藕雖然屬于蔬菜但是實際上是植物根莖碳水化合物含量超高嚴禁使用，這里定義的蔬菜是菜葉！

水果中芒果，香蕉，西瓜屬于碳水化合物含量較高的，不建議吃。

7.盡量不要采用烤、煎、炒、炸等含油量大的烹飪方法，瓜果蔬菜生吃最好，建議所有食物買現成的，家里廚房不要開火

8.豆類食品嚴禁食用(豆漿、豆腐可以少少吃一點)，豆角雖然屬于蔬菜類但是含熱量在蔬菜類中排第一70/100g，瓜子、花生、榛子、核桃、毛豆、豌豆、蠶豆、豆芽等類似食品嚴禁食用

9.油類作物嚴禁食用(油菜，茄子等)

10.含熱量很低的蔬菜要數菠菜和菜花26/100g

11.飲料，味道是甜的都不能喝，酒類更不能喝，奶類只能喝脫脂的，咖啡不能喝，瓶裝果汁也不能喝，酸梅湯不能喝有甜味的只能喝那種超酸的。速溶性飲料都不能喝。茶水可以喝，尤其推薦普洱茶，瓶裝飲料可以喝綠茶和蘋果醋。白開水兌砂糖？絕對不能喝！嚴禁喝湯，綠豆湯可以喝，不能吃里面的米和豆。粥？飯都不許吃，粥就是兌了水的飯不但碳水化物含量高而且容易造成胃脹撐大胃口一定不要喝。不能喝冰水不能吃冰塊(即攝氏零度以下飲料都不建議飲用)注意以上飲料湯類一次性飲用量少于兩杯，也就是喝水都要細嚼慢咽，一飲而盡等同于長肉。

12.不能吃刺激性食物，苦辣酸甜味道太重都不要吃。有人說喝醋減肥，但是最好不要，因為醋開胃，空腹喝越喝越餓，如果吃很多喝了容易胃脹氣反而把胃容量擴大了。

13.果醬、沙拉醬、番茄醬、蛋黃醬等，你知道了吧？不許吃

14.如果有些食物不知道能不能吃，建議上網查它的含熱量，保持你每天所吃的東西總含熱量低于500。