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貼墻站 揪出你的錯誤姿勢

2016-05-07 23:46:01  來源:360常識網   熱度:
導語:彎腰駝背,不僅看起來沒精神,還容易讓人覺得“未老先衰”,嚴重時還會引起疼痛、呼吸不暢等一系列不適。貼著墻站立能測量出你是否駝背,揪出你日常生活習慣中的一些錯誤姿勢。

后腦勺貼墻站好,臀部及肩胛骨要碰到墻壁,腳后跟距離墻15厘米。此時,如果頸椎或腰椎與墻壁的距離大于5厘米,說明你平時姿勢不對,導致脊柱出現不正常的生理彎曲。

正常情況下,脊柱會有4個平衡的彎曲,即頸段呈前凸,胸段呈后凸(20—45°),腰椎呈前凸(40°—60°),骶椎呈后凸,呈S形。站立時,胸椎后凸與腰椎前凸保持平衡。導致生理彎曲變形的原因有長時間伏案工作、玩電腦、晚上睡覺枕頭太高、走路看地等。因此,生活習慣上要格外注意,走路時視線保持向前,落在3—6米處,挺胸同時收緊小腹和臀部,手臂輕微彎曲,隨著步伐自然擺動,雙肩放松,不要向前聳或向后塌;坐著時,雙腳要平放在地上,小腿與地面垂直,肩部舒展放松,雙臂自然下垂,肘關節呈90°。睡覺時,枕頭約為一拳高,側躺時膝蓋間夾個小枕頭,以保證正常的生理彎曲。

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