生過小寶寶的女性腰上容易堆積贅肉，但是依舊可以通過運動來保持完美線條的。介紹幾種簡易有效的室內鍛煉方法，幫助女性們瘦腰瘦大腿。

腰腹部肌肉鍛煉

站立式鍛煉：站立，雙手扶椅背，一條腿獨立，身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把另一條腿向后伸直，逐漸抬高至盡可能的位置，然后恢復原狀站立，再交替做另一條腿的動作。如此反復進行，各做10～15次。每日做1遍。

鍛煉時最好采用腹式呼吸法，能增大肺活量，把更多空氣吸入肺部，增加機體含氧量;呼吸時橫膈肌和腹部的一起一落，對腹部臟器起一種按摩作用，增加胃腸蠕動，促進消化，并適當減少腹部過多脂肪堆積。此項鍛煉應注意收腹，支撐腿要挺直膝部;向后抬高腿部時，應舉大腿，動作自髖部開始。

臥式鍛煉：仰臥，臀部放在床緣，雙腿直伸并懸空，兩手扶住床沿;雙腿并攏慢慢向上舉，逐漸向上身靠攏，當雙腿舉至身軀上方時，雙手移扶住雙腿，使雙腿能靠向腹部，最后慢慢放下腿，恢復原來姿勢，如此每日反復做5～10次。此項運動兩腿要伸直，要用力收腹，以免影響鍛煉效果。

骨盆運動

站立，兩腿微叉，收緊臀部肌肉;大腿根部靠攏，兩膝部外轉向左右兩側;同時吸氣收縮括約肌，使陰道向上提。每日5～10次。堅持下去，學會分清陰道和肛門括約肌的舒縮，不僅可塑造形體曲線，也可促使骨盆肌肉張力更協調。還可經常泡在溫水里，輕輕捏、揉、拍打臀部的肌肉，以促進血液循環。

中年女性的形體鍛煉可加速自身新陳代謝，增加肌肉力量，減少脂肪堆積。

全國各地大都進入最寒冷的階段，那些持“生命在于運動”者，當因時而宜、因人而宜選擇運動方式。盲目運動，不僅達不到運動健身目的，而且會留下隱患。

臺球

臺球是一項高雅的室內運動，起源于英國的皇室，用臺球進行減肥能夠提高MM高雅的氣質。臺球在我國引進的時間較短，但是臺球傳播的速度卻是十分的快，許多高雅的人士都會利用日常的休息時間去臺球廳打打臺球運動一下。

臺球可以考驗人的意志、鍛煉人的思考能力，在與對手對弈的時候，長時間的站立能夠有效的消耗脂肪，尤其適合午飯后運動，加快食物的消化。打一小時臺球能夠消耗90卡熱量，相當于一杯奶茶，臺球運動不受氣候的影響，寒冷的北風也侵襲不到你，穿的美美的成為臺球廳的焦點吧！

保齡球

保齡球起源于德國，是一項十分受人們喜愛的運動。保齡球體現的是一種長期堅持的意志力，減肥的MM最需要意志力的培養。在保齡球的運動中能夠減去手臂的脂肪，加快全身的血液循環，一邊娛樂一般輕松的減去身上的脂肪，對于運動減肥的MM來說能夠減輕減肥的痛苦。保齡球是一項室內運動，冬季無論天氣多冷，你都可以喝著冒熱氣的茶水，在室內快樂的進行保齡球運動。保齡球每小時消耗180卡熱量，相當于兩杯奶茶哦！