現在的父母雖然非常重視孩子的健康，但側重點還是放在飲食和保健品上，特別是為了防止孩子生病，父母總希望買些牛初乳之類的保健品來增加孩子的免疫力。而運動，作為增強孩子抗病能力的最佳方法一直被父母忽視著，這可能與我們教育觀念有關，父母總希望有個文靜的孩子，并感覺這樣的孩子好帶些。

其實，不管是文靜的孩子還是調皮的孩子，他們都需要運動，因為，多做運動不僅是為孩子的健康增加了重重的砝碼，它還對孩子增強智力發展和心理健康有幫助。可見，父母為了少些麻煩而限制孩子的活動是非常失策的。

1、強化心臟

有氧運動是指運動身體的大肌肉群，使心臟持續加速跳動幾分鐘。通過一次次的有氧運動，氧氣被輸送到肌肉。結果是，心臟變得更加強壯，做事時更有效率，不會很容易就感到疲勞。

2、增強肌肉

鍛煉能使肌肉更加強健，這樣能給關節更好的支持，使人不易受傷。下列鍛煉方式能增強胳膊和腿部的肌肉：跳繩、游泳、跑步、騎車和單排輪滑。

3、增加柔韌性

眾所周知，孩子比成人敏捷。孩子能將四肢彎曲到成人所不能達到的程度。這就是為什么小時就開始鍛煉的人長大后仍能保持柔韌性。

柔韌性越好的人就越不容易在劇烈的活動中發生拉傷肌肉或扭傷關節的問題。而生活中有許多休閑運動都對提高柔韌性有幫助，比如：武術、跳舞等等。

·鍛煉能保持體重

事實證明，許多肥胖兒童在生活中明顯缺乏鍛煉。

肥胖兒童更容易受到，諸如：心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的威脅。因此，平衡能量攝入和能量輸出并保持適當體重對于兒童很重要。要做到這兩點可通過攝入能提供生長發育所需營養的平衡飲食與通過經常鍛煉以消耗多余熱量相結合來達到。

經常進行有氧運動還能在鍛煉和休息時提高身體消耗熱量的速度。為幫助孩子達到平衡，應經常進行體育鍛煉，尤其是能全家一起進行的運動。

·鍛煉使孩子更愉快、更興奮

這是由于鍛煉時體內能分泌內啡肽，這種化學物質能使人產生“極為興奮”的感覺。鍛煉時全身的含氧量增加，也會使人精神飽滿、感覺靈敏。所以，鍛煉不僅使人身體健康，而且使人心情愉快。

·適合孩子的活動

適于合孩子的活動主要取決于孩子的年齡、成熟程度與準備情況。從孩子開始走路起，就要鼓勵孩子嘗試各種能促進基本運動技能開發的活動，如跑、平衡、跳、踢、扔、抓。由于嬰兒只能在短時間內集中注意力，所以要經常改變活動形式，使活動具有吸引力。

值得注意的是：孩子六歲前，身體發育還不成熟，所以父母不要讓他們參加任何整體性運動。而六歲后的孩子，長得更加成熟，運動技能也更加全面，所以能學習越來越難的技能和參加更激烈的體育活動。同時，不要將孩子的活動項目限制在有組織的團隊運動或游戲中。非組織性的游戲同樣是很好的選擇，簡單的有走路和釣魚，復雜的有跳舞和武術。

·鍛煉孩子的體能

鼓勵孩子每周至少鍛煉三次，每次20分鐘。判斷鍛煉強度的一個簡便方法是說話或唱歌：如果孩子邊鍛煉，還能邊說話或唱歌，那么即使聽上去話語是氣喘吁吁的，也表示運動強度是合適的。

·孩子的安全鍛煉措施

運動雖然能鍛煉孩子的身體，但運動時的稍不注意也會對身體造成損害。因此，為了確保孩子鍛煉時的安全，父母必須了解和做好一些防護工作：

1、為寶寶制定鍛煉計劃，不能違背孩子的生長發育的規律，最好咨詢一下醫生。

2、熱身運動很重要，這也是避免孩子在運動時受傷最好辦法。因此，在運動前，鼓勵孩子先做會兒前后做拉伸動作，以增加柔韌性，預防肌肉拉傷。

3、購置防護用品，如騎車時使用頭盔，單排輪滑時佩帶護膝和護肘。

4、如果父母發現孩子出現疼痛、眩暈、頭暈或極度疲勞等癥狀，應及時終止運動進行。