面對一籮筐的孕期飲食煩惱，家人該如何為孕媽咪制訂最佳營養(yǎng)路線呢？近日，大型母嬰親子沙龍HELLO媽咪就推出了一場孕期營養(yǎng)盛宴。活動中，孕媽咪大曬自己的孕期飲食經，高級營養(yǎng)師鐘宇富老師則親臨現(xiàn)場，為大家傳授孕期飲食搭配竅門。

［七嘴八舌］

近期舉辦的“HELLO 媽咪孕期營養(yǎng)”主題活動特別針對孕媽咪的飲食煩惱，設計了一場“星鮮速遞”游戲。參加活動的家屬需要根據(jù)各自的理解在規(guī)定時間內從現(xiàn)場食材中各挑選3種最適合孕婦食材。水果、蔬菜、谷物、海鮮……五花八門的營養(yǎng)食材看得孕媽咪、準爸爸眼花繚亂。結果蝦、蟹、海帶等食材都被搶奪一空，谷物類不幸被打入“冷宮”。現(xiàn)在就讓我們來聽聽各個孕媽咪家庭的說法：

■婆婆說法

“自從媳婦懷孕后，我每天都要去菜場或超市精心挑選小菜。魚、蝦每天必上餐桌，甚至燕窩、蟲草等名貴貨也統(tǒng)統(tǒng)請進了家門。孕期飲食歸根結底就一個字——補。”

■老公說法

“為了老婆和寶寶，我專門去藥店買了一堆營養(yǎng)品，鈣片、葉酸、維生素片一個不落。這次的游戲，我也特別挑選了三樣東西：玉米、生梨、魚類。魚類谷物水果再配上我的那些營養(yǎng)片劑，可不就強強聯(lián)合了嘛。”

■爸爸說法

“我女兒從小就喜歡吃水果。現(xiàn)在她懷孕了，我更是鼓勵她放開肚子吃水果。因為這樣既可以讓懷孕的她充分補充維生素，而且將來生出來的寶寶肯定也是皮膚雪白、水靈靈的模樣。所以，在這個游戲中，我根據(jù)女兒平時最愛的食物，挑選了絲瓜、蘋果、草莓這三件食材，打算搭配一道蔬果食譜。”

［專家箴言］

據(jù)高級營養(yǎng)師鐘宇富老師解釋，蝦（含蝦米）、蟹這些食物的荷爾蒙十分旺盛，因此不宜被列入孕期飲食食譜。除了海鮮類，孕媽咪還需要少吃的食物有：韭菜、薏仁、豬肝、含糖量高的水果（西瓜、甘蔗、香蕉等）和烤焦及油炸食物。

另外，專家還指出，孕期營養(yǎng)還要遵循“3：2：1”的飲食原則。所謂“3：2：1”就是把一天的份量分作6份，早餐吃3份，中餐吃2份，晚餐只吃1份。早餐，可將粥改成干飯，尤其是粗糧，用以促進新陳代謝，加強胎兒吸收力，還要加食肉類及蔬菜。為避免吃膩，可將豬、牛、雞羊等各種肉類交替食用。午餐，可以魚類為主，但要避免吃生魚片這樣的食物，以免帶來胎兒過敏體質等后果。魚要替換不同種魚，如鯽魚、青魚等，以蒸或煮為主，避免炒或煎。晚餐則選擇吃易消化、少油膩的食物，如貝類、粥、蔬菜等，并且盡量在6點半前進食。注意要少吃夜宵，尤其不要在晚間喝牛奶。一方面睡前喝水容易多起夜，影響睡眠，另一方面，進食太晚腸胃無法得到休息，這樣可能會加重“早孕反應”。

［孕期必讀］

專家強調，孕期飲食應做到五谷根莖類、奶茶、肉魚豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類六大類食物均衡攝取。飲食結構也應在孕早期、孕中期和孕晚期三個階段有所側重：

■孕早期（0-12周）：不需增加攝取熱量；需增加攝取營養(yǎng)素：碘、維生素D、維生素E、維生素6、維生素B12、維生素C和葉酸；

■孕中期（13-28周）：每天增加300大卡熱量；需增加攝取：蛋白質、維生素B1、維生素B2、煙堿酸和鈣質；

■孕晚期（29-40周）：孕晚期總增加體重5-6千克；需增加攝取：鐵制和維生素A。