我們都知道現(xiàn)在的生活條件比較的好，很多準媽媽們都開始在孕前做充足的準備，希望能生一個健康聰明的寶寶。那么孕前吃什么好呢？該補充什么營養(yǎng)呢？孕前準備有哪些？備孕之前是什么事最重要的。下面跟小編一起來了解一下吧。

我們都會聽很多的準媽媽們說她們一直在吃葉酸，那么葉酸有什么作用呢？下面跟小編一起來了解一下吧。

孕前吃什么好呢？

1、男女都應(yīng)該吃水果蔬菜

水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發(fā)生的障礙。而且，很多蔬菜中含有豐富的葉酸，這是女性備孕前必不可少的物質(zhì)。

2、男女都應(yīng)該吃富含葉酸的食物

葉酸對寶寶的健康發(fā)育起著很大的作用，如果懷孕期間葉酸嚴重缺乏，有可能導致胎兒大腦發(fā)育不完整或者出現(xiàn)畸形，所以想要當懷上健康寶寶，女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。

富含葉酸的食物：萵苣、菠菜、番茄、胡蘿卜、青菜、龍須菜、橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、酸棗、石榴、葡萄、豬肝、雞肉、牛肉、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

3、老媽做的都可以吃

老媽做的菜永遠都是記憶里最好吃的，想當然，老媽做的菜肯定是各種營養(yǎng)集結(jié)，多種美味紛紛上場，愛心加美味，備孕的你值得擁有。

葉酸，妊娠前3個月開始補

神經(jīng)管缺陷是胎兒死亡的主要原因之一。無腦兒的脊柱裂是最常見的出生缺陷，發(fā)生率在008%～1%。這種神經(jīng)管缺陷大都發(fā)生于妊娠早期。受孕前服用維生素B可以降低胎兒的出生缺陷率。在受孕的第1個月，卵胚的體積就增加了7000倍。

所以，這時需要大量的葉酸。而在這個月份多數(shù)婦女并不知道自己已經(jīng)受孕，因此便錯過了服用葉酸的關(guān)鍵期。年齡超過35歲的婦女，由于受孕后細胞的紡錘絲老化，生殖細胞分裂容易出現(xiàn)異常，就更需要預(yù)防性服用葉酸。可以從懷孕前3個月開始口服葉酸增補劑，一直服用到懷孕后3個月。

另外，由于葉酸服用過多會掩蓋維生素B12缺乏，維生素B12缺乏有可能導致不可逆轉(zhuǎn)的神經(jīng)損害。所以，每天服用葉酸的劑量應(yīng)遵醫(yī)囑。

飲食上注意攝取富含葉酸的食物，如動物肝或腎、綠色蔬菜以及魚、蛋、谷類等;同時改善不科學的烹調(diào)方法，如做菜時溫度不宜過高，時間不宜太長，因為葉酸不耐熱容易被破壞。

鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分

鈣是胎兒發(fā)育過程中不可缺少，而且需求量較大的一種主要成分。鈣還可以加強母體血液的凝固性，可以安定精神，防止疲勞，對將來哺乳也有利。

雖然孕初期對鈣的需求并不十分重要，但這只是短暫的時間，孕中后期鈣的需要量就會顯著增加。這些鈣質(zhì)，在孕前就應(yīng)有所貯存。鈣在人體內(nèi)貯存時間長，這就給孕前大量補鈣創(chuàng)造了有利條件。孕婦在補鈣的同時要補充維生素D，以利鈣的吸收。懷孕后的女性必須攝取比平常多2倍的鈣質(zhì)。

日常飲食中，含鈣多的食物有魚類、牛奶、乳酪、海藻類及綠葉蔬菜等。

蛋白質(zhì)是構(gòu)成人的內(nèi)臟與肌肉以及健腦的基本營養(yǎng)素

如果孕婦在孕前攝入蛋白質(zhì)不足，就不容易懷孕，或者懷孕后由于蛋白質(zhì)供給不足，胚胎不但發(fā)育遲緩，而且容易流產(chǎn)，或者發(fā)育不良，造成先天性疾病及畸形。此外，產(chǎn)后母體也不容易恢復。

有的婦女就是因為產(chǎn)前蛋白質(zhì)攝入不足，體質(zhì)較弱，分娩后身體還一直虛弱，甚至有多種并發(fā)癥發(fā)生。

所以，孕前準媽媽一定要注意攝入含蛋白質(zhì)豐富的食物，比如牛肉、豬肉、雞肉、兔肉、肝類、魚、蛋、牛奶、乳酪和植物性的豆腐、黃豆粉及豆類其他制品。

維生素是人體生長最基本的營養(yǎng)素

如果婦女缺乏維生素，其受孕率要較正常人低得多。此外，如果缺少維生素，即使其他營養(yǎng)素進到體內(nèi)，也無法充分發(fā)揮作用，比如人體對鈣的吸收，就少不了維生素D的參與。因此，婦女在受孕前，一定要注意補充各類維生素。補充的時間以孕前2～3個月為宜。了解維生素的種類和功用，對于正確補充維生素好處很多。

過年期間備孕族們又該怎么樣做呢？備孕族們需注意以下幾點才行哦。

1、遠離煙酒

雖然真的很難做到遠離“煙霧繚繞”和“觥籌交錯”，但是自己和老公還是不能松懈。

煙酒是男性生殖健康的頭號殺手，也不老生常談了。最好戒煙戒酒半年以上再懷孕，想到為的是自己健康可愛的孩子，還有什么不能忍的~

2、忌食辛辣刺激性食物

過年少不了圍爐吃火鍋什么的，萬一川湘妹子回娘家，滿桌子水煮肉片什么的在翻滾也很難把持得住。總之，就是根據(jù)身體情況適可而止就好了：忌食辛辣刺激性食物;忌食腌制、過咸、過甜的食物，其實我還是擔心妹子們暴飲暴食，別的還真不擔心。

3、忌腌制食品

新年來臨大量腌制食品上市，什么腌大白菜、臘肉、臘鴨、臘魚等，這些食物雖然香但最好還是不要碰。因為腌制食品含有大量亞硝酸鹽、苯丙芘等，都是致癌物質(zhì)。

4、忌含有咖啡因的食物

熱騰騰的咖啡確實提神，但也會影響到女性生理變化，可以在一定程度上改變女性體內(nèi)雌激素、孕激素的比例，間接抑制受精卵在子宮內(nèi)的著床和發(fā)育。

結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對備孕改吃什么好有了一定的了解了呢？備孕從一定程度上講是需要科學的方法指導的。我們應(yīng)該對自己的孩子負責，做好備孕工作能很好的幫助有一個健康的寶寶哦。