寶寶的健康成長發育和媽媽在懷孕期間的保養措施是分不開的，所以寶媽們在懷孕期間一定要注意自己的保養和飲食保健，讓寶寶在胎兒時期吸收充足的養分，才得以出生以后能夠沒病沒災的成長，那么懷孕期間的準媽媽們要吃什么才能讓自己的寶寶生下來之后體格健壯，長得更好呢？

1.山菜

山菜，還有一個名字叫做銀柴胡和山苜楂，是一種非常地道的中草藥植物，葉子對生，長橢圓形，嫩芽以及嫩葉是翠綠的，也都是可以食用的，每年清明節一直到五月中旬是山菜最好的采集時間。

山菜的味道是特別鮮美的，而且營養也是特別豐富的，除葉綠素、蛋白質、碳水化合物、粗纖維含量都特別高之外，維生素C和鈣、鋅、鐵等微量元素的含量也是特別高的，對于軟化血管、調節內分泌、助消化、控制體重等都是有很好的作用的。

山菜具有山野菜特殊的滋味和氣味，食用以后會感覺特別清新，山菜可以做成炒菜、涼拌菜等，更適合做包子、餃子和餛飩等，食用方法也是多種多樣的，口感也是特別好的。

經常食用山菜，可以有效的增強人體免疫功能，使人身體健康不生病，孕婦吃山菜也是可以的，對身體健康是非常有好處的，孕婦身體健康，寶寶自然也就長得好。

2.山核桃

山核桃的果實有著極高的營養價值和獨特的口感風味，山核桃的生長環境也是非常特殊的，適合生長在山麓樹林中或者是腐殖質豐富的山谷里，海拔可達400米——1200米。

山核桃味道鮮美，含有7.23%的蛋白質，含油率高達69%，并且山核桃仁含有很多人體營養必需的不飽和脂肪酸。

山核桃的膳食價值特別高，核桃仁含有二十二種人體所需的微量元素，其中鈣、鎂、磷、鐵的含量十分豐富，并且吃山核桃還能潤肺補氣，養血平喘。

孕婦每天最多可以吃三個山核桃，對肚子里的寶寶是非常好的，而且小孩生出來也會比較聰明。

山核桃是干果中的珍品，營養價值特別高，油脂當中含有豐富的維生素E和磷脂，其中脂肪酸以油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸為主，大約占脂肪酸總量的90%以上。

孕婦經常吃山核桃，可以健脾開胃，滋補作用很強，是孕婦的理想食品。

而且孕婦吃山核桃還可以幫助寶寶補腦，提高寶寶的智商。

除此之外，山核桃當中的亞麻酸含量對肚子里的胎兒腦部、視網膜、皮膚和腎功能的健全十分重要，長期缺乏亞麻酸會影響胎兒的認知發育。

從胎兒出生到兩周歲，是腦部和視網膜發育的最重要階段，由于母體是胎兒和嬰兒營養的主要提供者，所以孕期和哺乳期的媽媽是要特別注意亞麻酸的攝入的，所以孕婦一天吃三個山核桃，對寶寶發育是很有好處的。

3.蘑菇

懷孕期間的寶媽，是可以吃一些蘑菇的，蘑菇的營養非常豐富，含有人體必須的氨基酸、礦物質、維生素和多糖，孕婦食用蘑菇可以很好的補充自身和胎兒所需要的能量和營養素。

除此之外，懷孕期間貧血往往也是比較常見的事情，所以這個時候最好吃一些含鐵的食物，蘑菇當中含有特別豐富的鋅和鐵，孕婦食用能有效的防止孕期貧血。

蘑菇當中還含有豐富的膳食纖維，孕婦食用還有利于通便排毒，對于孕期便秘也有特別好的預防作用。

蘑菇當中的有效成分，可以增強淋巴細胞功能，從而提高身體抵御各種疾病的免疫力，孕婦經常食用蘑菇，可以強身健體，增強體質，除此之外，蘑菇還能幫孕婦降低血壓，保證孕婦的身體健康，寶寶自然也就會身體健康。

孕婦要從家常天然食物中精選對胎兒智力有突出貢獻的食物，作為三餐結構的主體，大米、小米、玉米、紅豆、黑豆、核桃、紅棗、海帶、金針菇、紫菜、花生、鵪鶉蛋、肉、雞肉、魚蝦、草莓、金橘、蘋果、香蕉、獼猴桃等。

結語：孕婦到底吃什么對胎兒的生長發育好，是很多準爸爸準媽媽遇到的難題，生個健康聰明的寶寶是所有父母的心愿，可是怎樣才能讓寶寶更加聰明過人，飲食是很重要的，所以孕期的飲食一定要有所講究，全面均衡的營養搭配，才能保證寶寶的智力和身體發育。