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產后練瑜伽能減肥嗎 鍛煉方式有哪些

2017-06-25 11:09:26  來源:360常識網   熱度:
導語:女人在生完孩子之后是需要時間來恢復體型的,瑜伽是很多女人選擇的一種方式,那么產后練習瑜伽可以減肥嗎?女人生完孩子之后練習瑜伽有哪些

女人在生完孩子之后是需要時間來恢復體型的,瑜伽是很多女人選擇的一種方式,那么產后練習瑜伽可以減肥嗎?女人生完孩子之后練習瑜伽有哪些好處呢?下面大家就一起來看看吧!

產后練瑜伽能減肥嗎

產后練習瑜伽雖然不會像減肥的藥物那樣見效那么快,但它可以使你的形體更美,改善身體的血液循環,恢復皮膚張力及減少脂肪囤積,堅持鍛煉從而達到減肥的效果。

產后由于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態,更容易完成產后瑜伽的某些姿勢。定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親后所產生的生理、心理問題,比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,有助于媽媽恢復體型、母乳充裕、體力充沛。

鍛煉方式有哪些

一、船式

1、仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側,掌心向下。

2、保持均勻吸氣,同時將頭部,上身軀干,兩腿和雙臂一起抬起來,并且離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行,一邊蓄氣不呼,一邊盡量長久地保持這個姿式,以不勉強費力為準。

3、一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀干還原,放松全身。重復此練習3次。

作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促進腸道蠕動,改善消化功能。

二、貓伸展式

1、跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。

2、抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。

3、呼氣,并且垂下頭,拱起自己的脊柱,堅持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地面。

作用:有助于子宮回復正常位置。

三、虎式

1、開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。

2、兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。

3、呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應彎成拱形。把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。

作用:減少髖部和大腿區域的脂肪,強壯生殖器官。

四、雙腿背部伸展式

1、挺直上身坐著,兩腿向前伸并攏,掌心放在大腿上。

2、向前平伸雙臂,兩肩向后收,吸氣,雙臂高舉過頭,呼氣,慢慢向前彎,盡可能舒適地向前彎下來,兩手抓住小腿,兩肘向外和向下彎,低下頭部,盡量接近雙膝,保持10秒鐘。

3、吸氣,伸直雙臂還原。放松全身,反復做兩次。

作用:有助于使子宮膀胱充滿活力,生殖腺受到滋養。

產后練習瑜伽有什么好處?

1、預防乳房下垂

產后瑜伽鍛煉,能使新媽媽的乳汁充足,給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。還讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性,并能防止哺乳后乳房下垂。

2、調整產后心態

瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親后所產生的生理、心理問題,比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽能調整好心態,有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色,預防產后抑郁癥。

3、恢復苗條身材

產后瑜伽能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪,恢復懷孕前的窈窕身姿。

4、恢復身體能量

因懷孕期間孕婦體能衰退,產后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產后恢復,不僅僅指的是身材的恢復,還有對身體各個臟器的恢復。

5、重建盆骨張力

生產后,盆骨肌肉組織松弛且張力變弱,適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,預防子宮、膀胱、陰道下墜,并使子宮恢復正常位置,還可以強健骨盆肌肉,以增加骨盆內器官支撐力量,預防壓迫性尿失禁的產生。

結語:產后練習瑜伽對于女人是有好處的,不僅可以幫助女人恢復身材,還可以幫助女人恢復健康,那么鍛煉的方式有哪些呢?大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧!希望小編的介紹都可以幫到大家哦!

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