女人在生完孩子之后子宮會(huì)受到傷害，需要一段時(shí)間來(lái)恢復(fù)，那么產(chǎn)后怎么樣恢復(fù)子宮比較好，女人恢復(fù)子宮的方法有哪些？今天就為大家介紹一下，下面一起來(lái)看一看吧！希望對(duì)大家有用哦！

子宮恢復(fù)體操怎么做

女人在生完孩子之后小肚子會(huì)有點(diǎn)松弛，乳房豐滿，腰部顯得很粗，顯得肥胖，因此需要做一些適度的運(yùn)動(dòng)或者身體鍛煉，來(lái)慢慢恢復(fù)到原來(lái)的體型。

產(chǎn)后第1周

1.盆底肌運(yùn)動(dòng)

這是一項(xiàng)練習(xí)慢慢蹲下并站起的運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)婦可以根據(jù)身體的實(shí)際情況，每天進(jìn)行合理鍛煉。盆底肌運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌，即使分娩時(shí)有縫合的傷口，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也可以有利于傷口的愈合。

2.腳踩踏板運(yùn)動(dòng)

腳踩踏板的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，以防腿部腫脹，腳踝處用力使兩腿向上彎曲，再向下彎曲，可以反復(fù)操作練習(xí)，以達(dá)到良好的影響。

3.增強(qiáng)腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)

吸氣的時(shí)候，縮進(jìn)小肚子上的肌肉，保持幾秒后再呼出。如果身體允許，還可以在產(chǎn)后五天后做壓緊腹部的練習(xí)活動(dòng)：平躺在床上，用枕頭支撐肩膀及頭部，兩腿彎起并稍微分開，兩個(gè)胳膊交叉放在腹部，接著抬起頭和肩膀，呼氣并用手掌輕按腹部?jī)蓚?cè)，將兩側(cè)緊壓在一起，保持?jǐn)?shù)秒，之后吸氣并放松，可反復(fù)做3次左右。

產(chǎn)后第2周

1.向后彎曲

先坐直身體，兩腿彎起并略微分開，兩手臂合攏在胸前，接下來(lái)呼氣，同時(shí)將骨盆稍向前傾，將身體緩慢地向后彎，一直到有腹部肌肉被拉緊的感覺。在身體舒適的狀態(tài)下，可以較長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)。同時(shí)應(yīng)采用正常呼吸節(jié)奏，接著再放松身體，吸氣坐直，準(zhǔn)備再次練習(xí)。

2.向前彎曲

仰臥在床上，兩腿彎起，腳稍微分開，兩手放在大腿上。接下來(lái)呼氣抬頭，肩膀，身體向前傾，兩手盡量碰到雙膝，如果不能碰到膝蓋，也不要勉強(qiáng)，可以繼續(xù)進(jìn)行下去，最后吸氣，放松身體。

3.側(cè)向轉(zhuǎn)體

仰臥在平面上，雙臂平放在身體兩側(cè)，手掌分別靠在大腿外側(cè)。頭稍微抬起，身體向左偏轉(zhuǎn)，左手滑到小腿部位。然后繼續(xù)仰臥，身體右側(cè)重復(fù)左側(cè)動(dòng)作。左右側(cè)交替各2-3次。

幫助子宮恢復(fù)的食物

產(chǎn)后子宮恢復(fù)是關(guān)乎女人健康的問(wèn)題，合理適當(dāng)?shù)娘嬍骋彩怯欣谂俗訉m恢復(fù)的。

1.熟食

生冷的食物不利于產(chǎn)婦身體和子宮的恢復(fù)，而要以熟食為主，增強(qiáng)身體抵抗力。

2.低脂肪，營(yíng)養(yǎng)高的湯類

產(chǎn)婦不宜食用高脂肪的濃湯，否則不僅會(huì)嚴(yán)重影響食欲，而且會(huì)不利于體型的恢復(fù)，甚至?xí)?dǎo)致嬰兒腹瀉等。因此脂肪低，營(yíng)養(yǎng)高的湯類，如蔬菜湯、魚湯、面湯等，可以達(dá)到母體及嬰兒對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需求。

3.清淡的食物

產(chǎn)婦食用辛辣燥熱等食物容易引起痔瘡等疾病，也會(huì)影響乳汁的質(zhì)量。因此清淡的食物，如軟飯，蛋類等，更有利于產(chǎn)后子宮的恢復(fù)。

4.補(bǔ)氣血的食物

多食補(bǔ)氣血的食物可以有利于子宮的恢復(fù);例如富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅、維生素等的栗子雞。

產(chǎn)后子宮恢復(fù)的過(guò)程

產(chǎn)后子宮的復(fù)原主要包括子宮體，子宮頸和子宮內(nèi)膜三部分。子宮恢復(fù)主要是動(dòng)作的持續(xù)收縮，從分娩時(shí)將胎兒及胎盤擠出，接著將惡露排出，此后子宮不斷收縮形成血塊達(dá)到止血效果。最后，子宮再次擠壓，將血塊排出使子宮體積縮小。

1.子宮體的恢復(fù)

胎盤娩出后，子宮會(huì)即刻收縮，可以摸到腹部呈球形很硬的子宮體，其最高處與肚臍水平同高。之后，子宮體高度每天會(huì)降1-2厘米，約在分娩后10-14天，子宮變小降入小盆骨腔內(nèi)。

2.子宮頸的恢復(fù)

生產(chǎn)剛結(jié)束后時(shí)，因?yàn)樽訉m頸充血水腫，而變得極其柔軟，子宮頸壁很薄，7天后才能恢復(fù)原狀。7-10日后子宮頸內(nèi)口關(guān)閉，直到分娩后大約4周，子宮頸才能恢復(fù)正常大小。

3.子宮內(nèi)膜的恢復(fù)

胎盤、胎膜與子宮壁相分離，經(jīng)由母體排出后，會(huì)從子宮內(nèi)膜的基底層長(zhǎng)出新的子宮內(nèi)膜。分娩后約10天，除了胎盤附著面，其余部分的子宮腔會(huì)完全被新生的內(nèi)膜覆蓋。剛生產(chǎn)后，胎盤附著部分的子宮壁面積有手掌那么大，產(chǎn)后約2周，直徑縮小到3-4厘米，直到產(chǎn)后6-8周愈合。

結(jié)語(yǔ)：女人產(chǎn)后子宮會(huì)受到一定的傷害的，那么對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，恢復(fù)子宮的方法有哪些呢？大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦！需要恢復(fù)子宮的朋友可以看一看！