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長假旅途歸來太疲憊?教你支走疲乏

2016-03-13 07:52:32  來源:360常識網   熱度:
導語:為保證睡眠質量,解除旅途疲勞,可以在睡前洗個澡或用熱水泡泡腳。洗澡的水溫在40℃左右,一般洗15至20分鐘即可,時間不宜過長。泡腳的水溫可略高一些,以自身感覺到微燙為宜。

長假旅途歸來太疲憊?教你支走疲乏

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教你支走疲乏

在天津市某外資企業上班的石先生,“五一”長假攜妻兒到湖南玩了一圈,6日回來以后,感覺全身關節肌肉疼痛、乏力,對此專家指出,其實,很多外出旅游歸來的人都有石先生這種感覺。對這些人來說,可通過有效休息、調整生物鐘、洗澡泡腳、合理飲食等方法消除疲勞。

專家說,睡眠是驅除疲勞的重要手段,但是許多人在假期旅行歸來后,認為自己缺覺,所以回到家蒙頭大睡,這種做法是錯誤的。每個人的睡眠是由自己的生物鐘控制的,如果你在假期旅行中每天早晨都是7點起床,而回到家卻到中午才起床,那么你的生物鐘就會被打亂,看起來你休息得很多,但實際上你會感到更疲勞。正確的做法是可提前一兩個小時入睡,堅持在同一時間起床,起床后可散散步、做做操,給身體一個緩沖期,以達到盡快恢復體力的目的。

為保證睡眠質量,解除旅途疲勞,可以在睡前洗個澡或用熱水泡泡腳。洗澡的水溫在40℃左右,一般洗15至20分鐘即可,時間不宜過長。泡腳的水溫可略高一些,以自身感覺到微燙為宜,泡腳可使血管擴張、血流加速,增強血液循環。睡眠時可以將腳墊高些,以利于下肢血液循環,促進疲勞的消除;睡前多喝些水,補充體內水分不足。

出門在外旅行,吃的總不如在家時那么可口舒適,再加上整天東奔西跑的,身體消耗很大,合理的飲食能補充體力消耗的大量營養物質,所以也是消除疲勞的必要措施。專家建議,回家后首先要注意充分補給面包、豆制品等含有豐富的雙糖及多糖元素的食物。糖就像我們身體的燃料,所有器官,尤其大腦、肌肉,都需要消耗糖,通過食物攝入糖,對于我們就像強心針一樣,可迅速消除疲勞。再就是要充分補給富含維生素的飲食,尤其是B族維生素,如維生素B1,B2等,以及維生素C,因為它們都參與能量代謝過程,對消除神經系統疲勞,調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質,特別是鹽和鈣的補充也很重要,因為它們能促使酸堿度平衡和滲透壓恢復穩定,緩和肌肉疲勞,可以多吃海帶、紫菜、牛奶、豬肝等食物以得到鐵質、礦物質的補充。要選用易消化的食品,動物性蛋白質可吃雞蛋、香腸、魚等,多吃蔬菜水果,可作為維生素的來源,又可調節胃口。在機體疲勞困耽食欲顯著減退情況下,主食可改吃面條、麥片粥之類食品。也可喝些熱茶、咖啡等含有咖啡因的飲料,它能增強呼吸的頻率和深度,促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的,巧克力也有類似作用。

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