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晨練的最佳時間 什么時候晨練效果好
2018-10-13 22:12:48 來源: 】【繁體

隨著社會的發展,越來越多的人注重鍛煉身體,進行晨練,那么,晨練的佳時間是什么呢?晨練有哪些好處呢?晨練時間控制在多長時間比較好呢?晨練之前需要注意什么呢?下面我們一起看看有哪些注意事項?下面就跟360常識網一起具體看看什么時候晨練效果好等相關內容。

晨練簡介

晨練,即早上起床后進行的鍛煉,與黃昏練對應,是人們常見的鍛煉身體形式之一。晨練有利于強壯身體、塑造體形等,可以增進健康,得到生活樂趣。

晨練的佳時間

晨練的時間是很多人都在關心的問題,因為不同的季節不同的天氣,晨練的時間是不一樣的,如果過早或者過完,晨練的效果都不會太好。

晨練的佳時間在夏秋季節是早上5點半到6點半,冬春季節是早上的6點到7點之間,過早和過晚去進行晨練效果會大打折扣,對于老年人和孩子,這種影響更為明顯。

夏秋季節,天亮得早,不少老年人習慣早起,早上4點多鐘就去晨練的也不在少數,其實并不需要那么早就去鍛煉,因為那個時間點,空氣還處在劇烈的流通和運動中,空氣質量并不好,所以,在5點半和6點半這段時間去鍛煉空氣質量比較好。

冬春季節,天亮得晚,而且早晨也非常的寒冷,寒風刺骨說的一點也不為過,摸黑起床鍛煉,更容易產生安全隱患,所以,建議還是將鍛煉時間延后一點,放在6點到7點之間,會更加安全可靠。

晨練的地點,我們好選擇在公園、小區、綠化場地等,這些地方綠色植物比較多,洋氣充足,空氣也更加干凈,對身體好處多多。

我們好選擇在公園

霧霾天氣是完全不建議去晨練的,對肺部將會產生不可逆轉的傷害,請大家記得收看天氣預報,及時了解隔天的天氣,幫助做好應對。

晨練雖然好處多多,但是老人晨練需要注意什么呢?老人的身體和我們的身體不一樣。應該注意一下幾點,我們來看看吧!

晨練方法

清晨,你都做了些什么?每個人都有自己的習慣,然而習慣好壞與否,直接影響你的健康。這里僅以保健的角度向你推薦晨起健身五法。

一、早起。早晨起床,你是否經常賴到最后一分鐘才倉促起來?專家向你提出忠告,早晨起床的方式影響到你全天的感覺,你如果過于匆忙,整天就好像不安寧一樣。因此,你最好給自己足夠的時間準備,把鬧鐘撥早一刻鐘,這樣雖然少睡一點,但情緒會更為安定。如果你精神抑郁,情緒沮喪,做到黎明即起,這樣你的低落情緒會一掃而光。

二、洗臉。一般人洗臉愛用熱水,其實熱水沒有涼水好。這是因為,涼開水是一種含空氣很少的“去氣水”,有很大的“柔和性”,容易滲透到皮膚內,使細胞保持足夠的水分而顯得柔軟,細膩,有光澤并富有彈性。特別中老年人經常用涼水洗臉,不僅能預防感冒,而且能使你容光煥發,青春常駐。

三、飲水。清晨飲水,對人體有獨特的好處。專家認為生物鐘在代謝過程中,不斷產生一些有害肌體的毒物。而晨起飲水的作用正在于清洗這些毒物,使腸道保持清潔。養生學家認為,若要長生,腸中常清。

四、運動。早起喝了水,待一會兒再去運動,這時增進健康更勝一籌。運動時四肢的動作,呼吸的加快,腹部肌肉的收縮等都使水分在腸胃道來回沖刷,等于對腸胃道來一次更有力的沖洗,可以將腸胃粘膜的一些污垢廢物洗刷干凈,有助于食物被人體消化吸收。我國目前有不少人在堅持晨飲,而且他 們大多與體育鍛煉密切配合,飲水后即外出活動,有的打太極拳、練八段錦,有的步行或慢跑,這對他們的消化不良和便秘都起到了一定的治療作用。

老人晨練注意什么

1、按照晨練指數指導運動

天氣預報中有一部分關于晨練指數的預報,用來指導人們進行晨練活動。

晨練指數主要是綜合一些基本的氣象要求,例如,根據風向、風速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合,共分為5個級別。

其中第1級別表示各種氣象條件均好,是“為適宜進行晨練”的情況;第2級別相對于1級會有一些氣象變化,像風力稍微大一些,或者是溫度、濕度有一些增加,但是整體上不會引起明顯的變化,這種是“適宜晨練”活動的情況。以此類推,第5級別就是指氣象條件都不是很好,不適宜進行晨練活動。

在晨練指數級別相差不大的情況下,對于運動量多少的差別上沒有固定要求,主要是根據自身情況決定。對于運動量多少的差別上沒有固定要求

2、晨練前應先吃些食物

有些老年人喜歡先晨練,然后再吃早飯,其實這是不科學的。老年人在晨練之前,應該先要適當吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。

由于營養物質經過一夜的消化吸收,身體正處于低代謝階段,如果不在運動前得到一些補充,那么會很容易引起心腦血管疾病。

但是也不要吃得過飽,防止運動的時候身體各部位供血不足,哪怕只是短暫時間也會讓人產生不舒服的感覺。

常見的癥狀就是頭暈,嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩,心臟原來就有毛病的老年人會發生突然摔倒甚至猝死的意外事故。

不過對于有慢性病的老年人,服用藥物要根據醫囑或藥品的說明來正確使用。

對于一些心腦血管疾病和高血壓的病人,好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。

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