睡覺(jué)打呼嚕是日常生活中一種常見(jiàn)的現(xiàn)象。大多數(shù)人知道打呼嚕會(huì)影響別人休息，但專家提醒，打呼嚕還可能是睡眠呼吸暫停綜合征的危險(xiǎn)信號(hào)，會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生許多危害。那么，經(jīng)常打呼嚕該怎么預(yù)防？下面就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、經(jīng)常打呼嚕該怎么預(yù)防
2、打呼嚕的原因是什么
3、打呼嚕的危害
經(jīng)常打呼嚕該怎么預(yù)防
1、睡前不要從事刺激的活動(dòng)。睡前的活動(dòng)最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過(guò)激昂，因?yàn)樯窠?jīng)會(huì)無(wú)法立刻放松，使得晚上無(wú)法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。
2、睡眠。正確使用枕頭，仰睡或趴著睡比較會(huì)讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，比較不會(huì)堵住呼吸道。
3、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物。吸煙、飲酒和刺激性藥物會(huì)讓肌肉更加松弛，而更會(huì)堵住呼吸道。
4、減肥。肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會(huì)堵塞住呼吸道。關(guān)于打鼾溫馨提示：對(duì)于打鼾的現(xiàn)象要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，不要認(rèn)為是輕度打鼾就開(kāi)始怠慢，其無(wú)論是哪一種打鼾，都對(duì)于人體有百害而無(wú)一利，正確的意識(shí)，積極的預(yù)防，專業(yè)的治療才是最佳的選擇。
5、打鼾嚴(yán)重者，床墊不應(yīng)太軟，最好睡硬板床。
6、枕頭不宜過(guò)高，厚度以單側(cè)肩寬為宜。
7、習(xí)慣性打鼾者可在睡衣的背后縫制一個(gè)小口袋，入睡時(shí)，將一個(gè)網(wǎng)球或小皮球放人其中，這樣，可以避免仰臥入睡，從而有效地防止打鼾。
8、睡前取9厘米長(zhǎng)蔥白3根放在嘴里生嚼。
打呼嚕的原因是什么
打呼嚕是日常生活中的一種常見(jiàn)癥狀，引起打呼嚕的原因多與慢性鼻炎、過(guò)敏性鼻炎、扁桃體肥大，以及舌根后墜、肥胖等因素有關(guān)。長(zhǎng)期不加治療的患者，可能會(huì)出現(xiàn)夜間睡眠呼吸暫停以及缺氧的表現(xiàn)，從而造成睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，引起患者一系列疾病發(fā)生，常見(jiàn)的有白天嗜睡、乏力、高血壓、糖尿病等并發(fā)癥。對(duì)于打鼾患者，首先應(yīng)該控制體重，夜間避免熬夜和過(guò)度疲勞。肥胖患者減肥后如仍出現(xiàn)打鼾，可以考慮佩戴呼吸機(jī)或通過(guò)腭-咽成形手術(shù)改善咽腔通氣。
打呼嚕的危害
1、打呼嚕是引起高血壓的獨(dú)立因素：患者反復(fù)發(fā)作呼吸暫停，血氧飽和度下降，外周化學(xué)感受器敏感性增強(qiáng)，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致血漿兒茶酚胺、腎素-血管緊張素水平增高，血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。這種高血壓多表現(xiàn)為早晨醒來(lái)時(shí)血壓高，而且以低壓高明顯，不易用藥物控制，積極而有效的治療后多可恢復(fù)。
2、打呼嚕可誘發(fā)冠心病：缺氧使冠狀動(dòng)脈內(nèi)皮受損，脂質(zhì)易沉積在內(nèi)膜下，低氧血癥促使紅細(xì)胞生成素分泌增加，使紅細(xì)胞生成增多、血液黏度增加、血流緩慢，血小板在受損內(nèi)膜處聚集產(chǎn)生血栓，引起冠狀動(dòng)脈狹窄或閉塞。該類患者多在夜間發(fā)作心絞痛，服用硝酸甘油類藥物不能緩解。
3、打呼嚕誘發(fā)心力衰竭：鼾癥患者呼吸暫停造成心肌缺血、缺氧和胸腔內(nèi)壓力改變，使心臟負(fù)荷加重，心輸出量減少，引起或加重心臟病患者的心力衰竭。
4、打呼嚕誘發(fā)心律失常：鼾癥患者可有明顯的心動(dòng)過(guò)緩，部分患者出現(xiàn)室性早搏，這種心律失常是引起患者夜間猝死的主要原因。
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