晚飯吃太晚有什么危害？
晚飯吃太晚有什么危害？
晚飯吃太晚有什么危害？
危害一：晚飯吃太晚引發(fā)結(jié)石病
結(jié)石的關(guān)鍵成分是鈣，食物里所含的鈣除一部分被腸壁吸收利用外，其他的都從尿液中排出。用餐太晚，代表用餐和睡覺之間的時(shí)間縮短了，而人體的排鈣高峰時(shí)段剛好就在用餐后4～5小時(shí)，如果用餐后沒有達(dá)到這個(gè)時(shí)間就上床睡覺，尿液就不能及時(shí)排出，尿中大量的鈣就會(huì)沉積下來，長期反復(fù)，可能就會(huì)導(dǎo)致腎、輸尿管、膀胱和尿道結(jié)石。
危害二：晚飯吃太晚會(huì)導(dǎo)致胃癌
三餐定時(shí)，腸道記憶會(huì)遵循一定的生物鐘，形成健康規(guī)律的運(yùn)作和排便。而且，大約每2～3天，胃黏膜上皮細(xì)胞就會(huì)在夜間胃腸休息時(shí)更新一次，如果晚飯吃太晚，胃腸就沒有休息，胃黏膜不能及時(shí)修復(fù)，長期以往，胃癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)逐漸增加。
危害三：晚飯吃太晚易引發(fā)情緒病
饑餓感容易讓人急躁，變得極其沒耐心。而太遲吃晚飯，也容易導(dǎo)致低血糖，這會(huì)對大腦功能有所損害，讓人無法集中注意力，容易犯錯(cuò)。
危害四：晚飯吃太晚容易中風(fēng)
研究顯示，晚飯吃得越晚中風(fēng)幾率越高。如果保證吃飯時(shí)間與睡覺間隔60～70分鐘以上，中風(fēng)幾率可降低66%。
晚飯什么時(shí)候吃最好？
1、吃晚飯的時(shí)間
晚飯最好安排在晚上18：00-20：00之間，距離睡覺前兩三個(gè)小時(shí)為宜（一般晚上睡覺不超過23：00）。
2、飲食安排
如果是晚上要上夜班，可有意安排一些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如雞蛋、豆腐、魚類等，以滿足機(jī)體正常生理機(jī)能的需求。一般人建議吃些容易消化的碳水化合物類食物，如菜湯、豆?jié){、面條等。應(yīng)盡量減少脂肪的攝入，以免造成胃胞腹脹，影響睡眠。
