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一周營養早餐搭配方法都在這里啦!

2017-09-15 15:10:31  來源:360常識網   熱度:
導語:蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜=補水潤腸。這三樣東西的制作非常家常,并不繁雜。醬菜可以購買現成的,每次不要吃太多以防攝取了過多的鹽份。這款早餐的能量為300千卡,蛋白質150克,脂肪5克,碳水化合物50克。

一周營養早餐搭配方法都在這里啦!

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一、番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸=振奮精神

番茄蛋湯1碗(加底油把番茄沙司略炒,添水燒開,勾芡,甩蛋,調味,就成了)、燒面包片2片(如果喜歡,也可以再準備些果醬或奶酪)、煎香腸1根(選一根自己喜歡的口味的香腸切段,一端切花刀,在滾油中煎一煎即成)。

營養含量分析:這款早餐的能量為450千卡,蛋白質15克,脂肪15克,碳水化合物50克,還特別含有抗衰老的番茄紅素。

二、豆奶+蛋白粉+火腿面包=增長精力

豆奶250毫升(豆奶的口味多種多樣,可以根據自己的喜好隨意選擇。當然,熱熱的鮮豆漿也有相似的營養價值)、蛋白質粉1勺(約10克)、火腿面包1個(可以購買西餅屋的火腿面包,也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治,這可是早餐不可缺少的部分噢)。

營養含量分析:這款早餐的能量為300千卡,蛋白質25克,脂肪10克,碳水化合物27克,還特別含有植物雌激素。

三、蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜=補水潤腸

這三樣東西的制作非常家常,并不繁雜。醬菜可以購買現成的,每次不要吃太多以防攝取了過多的鹽份。

營養含量分析:這款早餐的能量為300千卡,蛋白質150克,脂肪5克,碳水化合物50克,還含有適量的鈉鹽和維生素。

四、煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥=清新的口氣

提前煮好的玉米,早晨用微波爐加熱,炒胡蘿卜絲燴到粥里,將熟時甩蛋花,用鹽調味。

營養含量分析:這款早餐的能量為300千卡,蛋白質18克,脂肪8克,碳水化合物40克,還富含維生素,特別是抵抗輻射的維生素A。

五、茶+小面包=晚起的道理

一杯熱熱的、淡淡的茶飲,幾只小面包,雖然簡單,但特別的方便。

營養含量分析:這款早餐的能量為150千卡,蛋白質5克,脂肪5克,碳水化合物20克(其中單糖5克)。

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