冬季吃什么食物能御寒

1、蛋白質(zhì)抗寒

我們經(jīng)常說(shuō)，冬天到了，吃點(diǎn)羊肉身上更暖和，就不再擔(dān)心冷了，還可以讓身體產(chǎn)生能量，這些能量分散到身體的各個(gè)部位，讓整個(gè)身體都不覺(jué)得冷了，所以一到冬天吃羊肉的人很多，除了羊肉湯之外，羊肉火鍋也是非常受歡迎的，羊肉吃了對(duì)身體好，冬天多吃羊肉可以我們的身體快速暖起來(lái)，羊肉蛋白質(zhì)很多，多吃不用擔(dān)心發(fā)胖。

實(shí)際上，除了吃羊肉之外，牛肉和雞肉也是可以吃的，平時(shí)再吃點(diǎn)雞蛋和牛奶。這樣體內(nèi)的蛋白質(zhì)就充足了。

2、補(bǔ)鐵不怕冷

很多妹子有貧血的問(wèn)題，就是因?yàn)轶w內(nèi)缺鐵，我們平時(shí)吃的食物中很多有鐵的存在，比如動(dòng)物內(nèi)臟和菠菜，這兩樣是我們經(jīng)常吃到的，所以平時(shí)要多吃一些，及時(shí)補(bǔ)充鐵，體內(nèi)鐵元素充足了，身體也就不怕冷了。我們平時(shí)吃的食物中，雞肝、雞胗等動(dòng)物內(nèi)臟，鴨血、豬血等動(dòng)物全血，牛肉、豬肉等都含有大量的鐵，所以在冬天，一個(gè)禮拜吃上一兩次這些食物是非常有必要的。

3、辛辣熱促進(jìn)循環(huán)

冬天有些妹子一感覺(jué)冷了就多喝熱水，多喝熱水確實(shí)可以讓身體暖和。所以妹子們?cè)谏习嗟臅r(shí)候或是在家里時(shí)，時(shí)不時(shí)的來(lái)上一杯熱水或是熱飲，喜歡咖啡的妹子來(lái)杯熱咖啡，會(huì)讓身體暖和起來(lái)。除此之外，冬天多吃帶辣味的食物也能讓身體暖和甚至出汗，比如說(shuō)辣椒、或是麻辣火鍋等，這也是為什么冬天很多人喜歡吃這些的原因，除了好吃之外，就是暖和。當(dāng)然想到熱量太高，并不建議為了暖和每天去吃一頓火鍋。可以是日常的飲食上，適當(dāng)?shù)募狱c(diǎn)辣椒，就很合適了。

冬季畏寒怕冷的調(diào)養(yǎng)方法

1、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

立冬時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主，養(yǎng)陽(yáng)氣，使陽(yáng)氣潛藏，可選擇八段錦、十六段錦、太極拳等，不適宜太激烈的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為佳，不宜過(guò)度運(yùn)動(dòng)，使大汗出，使陽(yáng)氣外泄，寒邪容易入侵。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要選擇在向陽(yáng)的地方進(jìn)行，如操嘗運(yùn)動(dòng)場(chǎng)等，早上運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)早，要等日出見(jiàn)陽(yáng)光后才運(yùn)動(dòng)，以防陰氣太重?fù)p傷陽(yáng)氣。

2、起居調(diào)養(yǎng)

立冬后，晝短夜長(zhǎng)逐漸明顯，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，此時(shí)起居方面要適當(dāng)調(diào)整，做到“早臥晚起，必待日光”，既保證充足的睡眠，也有利于陽(yáng)氣的潛藏，陰精的蓄積。同時(shí)，睡前要用熱水泡腳，因?yàn)槟_不僅是足三陰經(jīng)（注：足三陰經(jīng)是指足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng)）的起始點(diǎn)，還是足三陽(yáng)經(jīng)（注：足三陽(yáng)經(jīng)是指足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、足陽(yáng)明胃經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)）的終止處，人的五臟六腑的功能在腳上都有相應(yīng)的穴位。因此，睡前熱水泡腳可以達(dá)到安神活血祛淤的功效。除此之外，立冬前后天氣仍不太冷，但早晚氣溫會(huì)明顯下降，因此，要注意早晚添加衣被，尤其是睡覺(jué)時(shí)，皮膚腠理疏松，更容易感受外邪而發(fā)病，多見(jiàn)感冒、咳嗽等癥。

3、飲食調(diào)養(yǎng)

立冬時(shí)節(jié)，民間有立冬補(bǔ)冬的說(shuō)法，認(rèn)為立冬要進(jìn)補(bǔ)，這樣到了寒冷的冬天才能御寒。立冬時(shí)心肺氣弱，腎氣強(qiáng)盛，飲食宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣。在飲食方面，由于天氣仍偏干燥，此時(shí)飲食秉承“秋冬養(yǎng)陰”的原則，少食生冷之食，但也不宜燥熱，不宜進(jìn)大溫大補(bǔ)之品，應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味為宜，如雞、鴨、魚(yú)類(lèi)、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同時(shí)配以甘潤(rùn)生津之品的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等。