教你通過飲食來保持健康的體重
教你通過飲食來保持健康的體重
教你通過飲食來保持健康的體重
從每一種食物類別中做出明智的選擇
你的身體需要充足的能量來滿足你忙碌的、充滿壓力的日程安排。得到你所需要的最好的方式就是享受各種各樣的營養(yǎng)豐富的食物，用富含能量，蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)的食物來充盈我的餐盤。
你在哪里可以找到這些明智的選擇？當(dāng)你去購物，去看一下超市的四個角落：
1、產(chǎn)品通道中的水果和蔬菜。
2、從面包找到全麥的面包。
3、從奶制品中發(fā)現(xiàn)低脂的牛奶產(chǎn)品。
4、從肉、魚、家禽區(qū)域發(fā)現(xiàn)精益蛋白質(zhì)。
有一個簡單的方法可以吃到更多的食物：每天吃一份水果和蔬菜當(dāng)做零食。這個方法快速，簡單，美味并且營養(yǎng)豐富。
從日常飲食中獲取最大的營養(yǎng)
對于大多數(shù)美國人來說，最大的挑戰(zhàn)在于營養(yǎng)高脂肪、高糖的食物和飲料，如休閑食品、糖果和含糖飲料等。明智的飲食并不意味著你必須立即去無糖、無脂。通過吃較小的部分和較少的選擇空熱量食物，會使你攝入的熱量有很大的不同。
關(guān)鍵是要適度，并非消除。通過能不能削減來看部分的大小是一個簡單的方法。如果你想減少糖，用喝水代替含糖飲料或者是少吃一些甜食。
平衡飲食和體力活動
你吃的東西只是能量平衡方程式中的一部分，其他的是你的身體活動。我們大多數(shù)人日常攝入的熱量比我們?nèi)粘；顒有枰臒崃恳唷?/p>
找到一個健康的平衡，意味著你一天中需要增加更多的活動。對于身體健康的最低限度是每一天30分鐘的中度到劇烈活動。為了達(dá)到一個健康的體重，你可能需要身更長時間的身體活動（每天60分鐘）或參加更激烈的運(yùn)動。你現(xiàn)在通常的運(yùn)動量是多少？如果只是15分鐘，嘗試在你的午餐休息時，加上15或20分鐘的行走。
