吃糖太多的危害-如何控糖？

2015-09-03 09:37:06　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：要預防蟲牙，保持牙齒健康，除吃糖后要馬上漱口刷牙，防止糖在口中殘留外，最根本的辦法就是盡可能少吃糖，特別是睡前不吃糖。

每天若是吃糖或甜食較多，那么吃其他富含營養(yǎng)的食物就要減少。尤其是兒童，吃糖或甜食若過多，會使正餐食量減少，于是蛋白質、礦物質、維生素等反而得不到及時補充，以致營養(yǎng)不足。

吃糖太多的危害-如何控糖？

吃糖太多的危害

（1）吃糖太多導致肥胖。

吃糖過多，剩余的部分就會轉化為脂肪，可帶來肥胖的后果，且可導致肥胖并糖尿病和高血脂癥。

（2）吃糖太多導致齲齒。

這一結論不僅被大量科學實驗所證實，而且我們在日常生活中也很容易觀察到。各種糖吃后在口腔中有一定量的殘留，殘留的糖在口腔細菌作用下變成酸，對牙齒發(fā)生腐蝕作用，經過一定時間即出現(xiàn)所謂的“蟲牙”。雖然蟲牙是多方面原因造成的，但是日前科學家一致認為，吃糖多是-造成蟲牙的主要原因。因此，要預防蟲牙，保持牙齒健康，除吃糖后要馬上漱口刷牙，防止糖在口中殘留外，最根本的辦法就是盡可能少吃糖，特別是睡前不吃糖。

（3）吃糖太多導致壽命縮短。

長期吃高糖食物的人，可造成營養(yǎng)不良，肝臟、腎臟都腫大，脂肪含量也增加，他們的平均壽命將要縮短。

（4）吃糖太多易骨折。

過多的糖使體內維生素B.的含量減少。因為維生素B。是糖在體內轉化能量時必須的物質，維生素B不足，大大降低了神經和肌肉的活動能力，從而易導致摔倒發(fā)生骨折。

（5）吃糖太多導致癌癥。

實驗證實，癌癥與缺鈣有密切聯(lián)系，而能造成缺鈣的白糖，被認為是造成某種癌癥的誘發(fā)因素之一。

（6）吃糖太多導致營養(yǎng)不足。

控糖小妙招：

購買無糖食品。

無糖食品的標簽上會注明“無糖”或“不加糖”。常見的食物和佐料如面包、黃油、果醬、麥片、水果罐頭等都有無糖版本，碰見不要錯過。

不要試圖馬上戒糖。

戒糖如同戒煙，需循序漸進，否則容易反彈，反而吃進更多糖。比如你平時喝咖啡習慣加兩包糖，改成加一包，第二周只加半包，第三周改成不加糖加牛奶，慢慢習慣喝原味咖啡。