睡眠質(zhì)量的好與壞對(duì)于我們的生活的影響是非常的大的，而很多人由于各種壓力使得自己的睡眠質(zhì)量是非常的差的，但是在生活中是有許多的食物可以提高我們的睡眠的質(zhì)量的，今天小編就為大家介紹一些有助于提高睡眠質(zhì)量的藥膳食療方吧！

三大提高睡眠食譜

飲食對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常的重要的，特別是藥膳食療，是我們養(yǎng)生的重要的途徑之一，下面小編就為大家介紹一些吧！

《美國(guó)僑報(bào)》調(diào)查顯示：70%的人群處于亞健康狀態(tài)，而且其原因是由于睡眠障礙引起的各種不適和疾病。由此可見(jiàn)，睡眠障礙現(xiàn)在已經(jīng)是人群中普遍的健康問(wèn)題。睡眠障礙可表現(xiàn)為入睡困難、維持睡眠困難、早醒、易醒等。

中醫(yī)上講：“一日不眠，十日不安;經(jīng)常不眠，少活十年”，因此保持充足的睡眠，讓我們?nèi)砼K器得到充分的休息，血?dú)獬浞只謴?fù)并滋養(yǎng)全身，從而使人精力充沛，思路清晰，提高人體免疫力，減少邪氣入侵，減少疾病的發(fā)生。

改善睡眠的方法有各種，現(xiàn)在我們就從吃上來(lái)改善睡眠。

一、桂圓山藥燉鵝肉

性質(zhì)：1、桂圓味甘性溫，歸心、脾經(jīng);2、山藥性味平、甘、無(wú)毒;3、鵝肉性平、味甘，歸脾、肺經(jīng)。

功效

1、桂圓可增強(qiáng)體魄，延年益壽，理氣止痛，補(bǔ)血安神，有效維持睡眠;

2、山藥可以固腎益精，增強(qiáng)筋骨、健脾補(bǔ)肺，還可以化痰，從而促進(jìn)入睡;

3、鵝肉可以益氣補(bǔ)血，調(diào)和腸胃，化痰濕，促睡眠。

三者合用可以益氣養(yǎng)陰、補(bǔ)心安神，對(duì)于失眠有不可預(yù)測(cè)的療效。

材料：桂圓、山藥各10克，鵝肉可根據(jù)個(gè)人喜好準(zhǔn)備。

制作：將鵝肉切成塊，用開(kāi)水燙，將血水倒掉;把山藥切塊，然后把鵝肉和山藥分別炸成金黃色;把剛剛炸的鍋里留點(diǎn)油，炒點(diǎn)蔥絲，加點(diǎn)料酒、胡椒粉、鹽巴、老抽、桂圓，最后加入鵝肉一起燉，山藥最后再放，燉到熟爛就可以了。

二、人參棗仁湯

性質(zhì)：1、人參性溫和;2、酸棗仁味甘、酸，性平;

功效

1、《神農(nóng)本草經(jīng)》記錄人參有“補(bǔ)五臟、安精神、定魂魄、止驚悸、除邪氣、明目開(kāi)心益智”的功效;

2、《神農(nóng)本草經(jīng)》中記載：“補(bǔ)中益肝，堅(jiān)筋骨，助陰氣，皆酸棗仁之功也將人參和酸棗仁(選用酸性)”。

兩者合用可養(yǎng)心安神，養(yǎng)血補(bǔ)氣，氣血充足了睡眠自然就安穩(wěn)了。

材料：人參10克，酸棗仁10克;

制作：將人參和酸棗仁一起放入鍋中，加入三碗水，一起煮至剩一碗水即可，去除藥渣，加入少量白砂糖來(lái)調(diào)味，這樣就可以喝了，酸酸甜甜很入口。

三、豬心蓮子湯

性質(zhì)：1、豬心性平，味甘咸，平、無(wú)毒;2、蓮子味甘，性微涼，無(wú)毒。

功效

1、豬心可以補(bǔ)虛，安神定驚，養(yǎng)心補(bǔ)血;

2、蓮子可清心醒脾，養(yǎng)心安神、健脾補(bǔ)胃、滋補(bǔ)元?dú)狻?/p>

兩者合用可使全身氣血充足，神氣安寧，易于入睡，且維持良好的睡眠。

材料：準(zhǔn)備60克蓮子，一個(gè)豬心;

制作：這個(gè)湯的制作非常簡(jiǎn)單，只要將豬心、蓮子洗凈，一起放入砂鍋中，加適量水燉一個(gè)小時(shí)左右，放入鹽巴調(diào)味，食用時(shí)再將豬心切塊，這樣更加美味，有嚼勁。

光吃還是不夠的，所以我們可以在睡前泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，結(jié)合安眠保健操，以及避免在睡前過(guò)于激動(dòng)、興奮，不要飲酒等，這樣入睡就更加容易，睡眠質(zhì)量的提高就不是問(wèn)題了。

六大妙招助你提高睡眠質(zhì)量

想要提高睡眠質(zhì)量其實(shí)有有許多的方法的，下面小編就為大家介紹一些小妙招吧！

1、請(qǐng)別勉強(qiáng)自己入睡

很多女性朋友們失眠的時(shí)候就強(qiáng)迫自己入睡，然而，睡覺(jué)是強(qiáng)迫不來(lái)的，你越是強(qiáng)迫自己入睡，精神就會(huì)越緊張，因此，也會(huì)越發(fā)失眠，失眠質(zhì)量就會(huì)越差，對(duì)于提高睡眠質(zhì)量一點(diǎn)幫助都沒(méi)有。因此，請(qǐng)別再?gòu)?qiáng)迫自己入睡，要提前好好的修整一下，小編建議有失眠的女性朋友們可以在睡前做一些令你放松的運(yùn)動(dòng)，這樣可以幫助你盡快入睡。

2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

健康專(zhuān)家指出，存在失眠的女性朋友們更加要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，到時(shí)間立即就寢，早睡早起，摒棄掉不健康的睡眠習(xí)慣，例如開(kāi)燈睡覺(jué)、不按時(shí)睡覺(jué)、喜歡睡回籠覺(jué)等等。

3、睡前盡量放輕松

很多女性朋友們之所以會(huì)失眠，就是因?yàn)樾乃汲林?、腦袋里想事情太多，這會(huì)令她們的大腦始終都得不到休息，從而影響睡眠。因此，女性朋友們宜在睡前盡量的讓自己處于最輕松的狀態(tài)，想一些愉快的事情、別給自己太大壓力，放空你的大腦，便會(huì)很容易進(jìn)入睡鄉(xiāng)了。

4、避免工作安排過(guò)滿

如今，很多存在失眠的女性朋友們大多是屬于白領(lǐng)職場(chǎng)女性，由于她們經(jīng)常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚，因而，才會(huì)失眠，睡眠質(zhì)量不好。那么，工作狂女性朋友們就請(qǐng)對(duì)自己好一點(diǎn)，別把工作安排得過(guò)滿，否則得不償失哦！

5、甩開(kāi)8小時(shí)睡眠的固定思想

我們經(jīng)常說(shuō)充足的睡眠一定要達(dá)到8小時(shí)，實(shí)際上，所謂的8小時(shí)睡眠就是一個(gè)睡眠的平均值，如果你把自己的思維固定在8小時(shí)的框框里，那么，就會(huì)給自己太大的壓力，反而不利于睡眠，女性朋友們只需要知道每天不要熬夜，盡量早睡、早起，睡前別吃太多東西，適當(dāng)?shù)淖鲂┬∵\(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于你的睡眠才是最好的。

6、讓輕音樂(lè)伴你入睡

女性朋友們?cè)谂R睡覺(jué)前的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，可以適當(dāng)?shù)穆?tīng)一聽(tīng)旋律緩慢的輕音樂(lè)，一般情況下來(lái)講，舒緩的輕音樂(lè)都有著催眠的作用，聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè)，一方面可以幫助你放松心情，另一方面還可以幫助你盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，聽(tīng)著聽(tīng)著就睡熟了。因此，睡眠質(zhì)量不好的女性朋友們可以嘗試哦，效果非常不錯(cuò)的哦！

實(shí)際上，提高睡眠質(zhì)量的辦法還有很多，我們只需要讓自己的心情保持輕松和愉快，同時(shí)作息要規(guī)律，生活方式要健康，就OK了。

結(jié)語(yǔ)：睡眠質(zhì)量對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常的重要的，而很多人都是有睡眠障礙的，睡眠質(zhì)量會(huì)很差，或是直接失眠，而想要提高睡眠質(zhì)量是有許多的方法的，有一些食物是可以提高睡眠質(zhì)量的，也有一些小廟招，本文就為大家介紹了一些，大家不妨試試看。