補氣補血似乎已經是專屬女性的詞匯了，由于生理原因，為了健康，女性朋友們對于如何補血的問題是非常關注的。貧血可以用藥物，也可以食療。當然，女人補血除了食補是最佳選擇之外，擁有良好的生活習慣，也是很重要的。今天小編就為易貧血的女生推薦幾款補血的食譜，做美麗女人，從補血開始。

【粥品】

一、什錦糯米粥

材料：糯米500克，桂圓30克，紅糖120克，瓜糖6克，黑芝麻15克，白芝麻15克，大棗30克，銀耳30克;

做法：

1、桂圓去殼，紅棗洗凈后去核，銀耳浸泡發開過濾雜質，糯米洗干凈備用;

2、將糯米、大棗、桂圓、銀耳、瓜糖和適量的水放到鍋內大火煮30分鐘;

3、最后放入芝麻、紅糖，煮熟即可。

二、羊奶紅棗粥

材料：羊奶300ml，紅棗15顆，粳米250克，生硒參30克，冰糖30克;

做法：

1、準備工作：將生硒參切成薄片，紅棗去核，粳米洗干凈;

2、將粳米、紅棗、生硒參放入鍋內，加入適量的水，用大火滾30分鐘;

3、倒入羊奶，攪拌均勻后，蓋上蓋子15分鐘即可。

【甜品】

三、自制山藥紅果飲

材料：山藥，紅果干(山楂干)冰糖

做法：首先是把山藥切成小丁，紅果干洗凈。然后取砂鍋一只，放入水和冰糖大活燒開，轉小火煲上15分鐘，最后放入山藥和紅果干小火再煲30分鐘就做好了。

四、木瓜紅棗燉鮮奶原料：木瓜，紅棗，牛奶，冰糖。

做法：木瓜去皮去籽，切成段，紅棗洗凈;鍋內入水，燒開后加入冰糖煮至融化;再倒入鮮奶，放入紅棗和木瓜，隔水燉40分鐘即可。

功效：補血益膚，能改善女性怕冷、蒼白、手腳冰冷以及因經血過多而引起的貧血現象。

【湯品】

五、杞果牛骨湯

材料：生牛骨250克，枸杞15克，黑豆30克，大棗10枚。

制作方法：以上材料加水適量，共煮熟爛，調味后服食。每日1次，空腹食用，連服30天。

功效：補氣血，益肝腎。主治屬氣血虧虛型貧血，產后失血過多，面白唇淡，頭暈目眩，神疲乏力，腰膝酸軟，盜汗，午后發熱者。

六、牛肉香菇湯

材料：牛肉(瘦)200克，香菇(鮮)25克，香油4克，鹽3克;

做法：

1、將牛肉洗凈切切片，香菇洗凈，用水泡軟，備用;

2、湯鍋置大火上，加水1000克，將牛肉片和香菇一同放入鍋中;

3、用精鹽、香油調好味即成。

【藥膳】

七、菠菜炒粉絲

做法：菠菜250克、粉絲100克分別用開水焯一下;鍋放入麻油燒熱，用蔥花、姜末熗鍋，烹入紹酒、素湯50毫升，將菠菜、粉絲下鍋，加精鹽、味精炒勻稍熬即成。

功效：菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源;粉條里富含碳水化合物、膳食纖維、蛋白質、煙酸和鈣、鎂、鐵、鉀等礦物質，且有良好的附味性

八、豆芽炒肉丁

做法：豬肉100克切成小丁，用濕淀粉抓勻上漿;鍋內加油燒至四成熱，放入肉丁滑透;鍋內留底油30克燒熱，放入蔥、姜、蒜熗鍋;放入黃豆芽、料酒、醬油略炒，再放入白糖，加鮮湯、精鹽，加蓋用小火燒透，放入肉丁炒勻，加入味精，用濕淀粉10克勾芡，淋入明油即成。

功效：黃豆芽含有豐富的維生素，多吃克有效防治維生素B2缺乏癥;豬肉含有豐富的優質蛋白質和必須的脂肪酸，能改善缺鐵性貧血癥。

九、歸參燉母雞

原料：母雞一只，當歸15克，黨參15克，蔥、生姜、料酒、食鹽各適量。

做法：母雞去毛和內臟，洗凈;將當歸、黨參放入雞腹內;將雞放進沙鍋，加入蔥、生姜、料酒、食鹽、清水各適量;再將沙鍋置武火上燒沸，改用文火煨燉，直至雞肉燉爛即成。食用時，可分餐吃肉喝湯。

功效：補血壯體。適用于肝脾血虛，面色無華，唇口淡白，脈細弱無力等。

【家常菜】

十、韭菜炒雞蛋

做法：將韭菜200克切成3厘米長的段;將雞蛋200克打入碗內攪勻待用;將炒鍋燒熱，倒入蛋，炒至小團塊時倒出;加入韭菜，用旺火速炒、放鹽，快熟時倒入雞蛋，顛翻兩下，即可出鍋裝盤。

功效：韭菜性味甘、溫，無毒，具有溫補肝腎、助陽固精的功效。雞蛋具有養心安神、補血、滋陰潤燥的作用。

小編推薦：想要擁有從內到外的紅潤氣色離不開食補，用粥美容不僅可以從內而外調出好氣色，更重要的還能更有利于身體健康，實在是比涂什么高級的化妝品或是到美容院美容高明多了。