怎么飲食方面調(diào)整高血壓
高血壓這種疾病在老年人的身上是比較常見的，主要是因?yàn)槔夏耆说纳眢w調(diào)節(jié)能力比較將，無法完全消化以及利用平時(shí)吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。對(duì)于高血壓的患者來說，你們?cè)?a href="http://www.tewxkgs.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中可以通過飲食問題來調(diào)節(jié)它，注意平時(shí)飲食清淡，盡量不要吃肝膽以及富含膽固醇的食物，以免病情的進(jìn)一步惡化。
①飲食宜清淡：提倡素食為主，素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。總脂肪小于總熱量的30%，蛋白質(zhì)占總熱量15%左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。
②降低食鹽量：吃鈉鹽過多是高血壓的致病因素，而控制鈉鹽攝入量有利于降低和穩(wěn)定血壓。臨床試驗(yàn)表明，對(duì)高血壓病人每日食鹽量由原來的10.5克降低到4.7—5.8克，可使收縮壓平均降低4—6毫米汞柱。
③戒煙、戒酒：煙、酒是高血壓病的危險(xiǎn)因素，嗜煙、酒有增加高血壓并發(fā)心、腦血管病的可能，酒還能降低病人對(duì)抗高血壓藥物的反應(yīng)性。因此對(duì)高血壓病人要求戒煙戒酒，戒酒有困難的人也應(yīng)限制飲酒。
④飲食有節(jié)：做到一日三餐飲食定時(shí)定量，不可過饑過飽，不暴飲暴食。每天食譜可做以下安排：碳水化合物250—350克(相當(dāng)主食6—8兩)，新鮮蔬菜400—500克，水果100克，食油20—25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或雞蛋1個(gè)，或豆腐100克，或雞、鴨100克，或魚蝦100克。其中雞蛋每周4～5個(gè)即可)。
限制脂肪的攝入。烹調(diào)時(shí)，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長(zhǎng)血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風(fēng)，還含有較多的亞油酸，對(duì)增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。
從文章對(duì)于高血壓患者的飲食問題方面來講，高血壓患者是應(yīng)該要遵循文章介紹的方法的，這樣對(duì)于你們預(yù)防高血壓的發(fā)生是有很大幫助的。高血壓患者在生活中是應(yīng)該要多注意自己的飲食問題，并且你們要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)來提高抵抗力。
