白領(lǐng)雖然看起來(lái)是一個(gè)非常光鮮的職業(yè)，其實(shí)，每個(gè)職業(yè)都有自己的不容易，很多白領(lǐng)需要長(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公室，不停歇的對(duì)著電腦，而且有的時(shí)候生活作息完全都是混亂的，吃飯的時(shí)間顛三倒四，這樣會(huì)給身體造成巨大的傷害，接下來(lái)我們就為大家詳細(xì)的介紹一下白領(lǐng)健康的飲食模式。

“一至七”健康飲食模式

一個(gè)水果：

每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)，長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效果。

二碟蔬菜：

每天應(yīng)進(jìn)食兩碟品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一碟蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調(diào)對(duì)維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實(shí)際攝入量應(yīng)保持在400克左右。

三勺素油：

每天的烹調(diào)用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對(duì)光潔皮膚、塑造苗條體形、維護(hù)心血管健康大有裨益。

四碗粗飯：

每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對(duì)精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。

五份蛋白質(zhì)食物：

每天吃肉類50克，當(dāng)然最好是瘦肉;魚類50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋1個(gè);牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)減少，被公認(rèn)是一種"健美烹飪模式"。

六種調(diào)味品：

酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護(hù)維生素C，減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激的迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。

七杯開(kāi)水：

茶水和湯水：每天喝水不少于7杯，以補(bǔ)充體液，促進(jìn)代謝，增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于白領(lǐng)健康的飲食模式，這些模式其實(shí)都是有科學(xué)依據(jù)的，大家在平時(shí)的飲食中一定要注意補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于不能按時(shí)吃飯的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，改正這個(gè)壞習(xí)慣才能更好的養(yǎng)好身體，所以養(yǎng)生需要飲食和生活作息相結(jié)合。